Cable Lateral Raise.
Un ejercicio de aislamiento que trabaja eficazmente los deltoides laterales para hombros más anchos.
También conocido como: Cable Side Raise, Single-Arm Cable Lateral Raise
Cómo hacerlo.
- Paso 01
Ponte de lado a una polea baja, sujetando una tobillera a la mano más alejada de la máquina.
- Paso 02
Agarra el asa del cable con la mano más cercana a la máquina, cruzándolo por delante de tu cuerpo.
- Paso 03
Mantén una ligera flexión en tu codo y tu core activado.
- Paso 04
Eleva tu brazo hacia un lado hasta que esté paralelo al suelo.
- Paso 05
Concéntrate en guiar el movimiento con tu codo y sentir la contracción en tu deltoides lateral.
- Paso 06
Baja lentamente el asa de vuelta a la posición inicial con control.
Cues de pro.
Evita encoger los hombros; aísla los deltoides laterales.
Usa un peso ligero a moderado para una forma adecuada y aislamiento muscular.
Controla tanto la fase ascendente como la descendente del movimiento.
Preguntas, respondidas.
- ¿Qué es el Cable Lateral Raise?
- Un ejercicio de aislamiento que trabaja eficazmente los deltoides laterales para hombros más anchos.
- ¿Qué músculos trabaja el Cable Lateral Raise?
- El Cable Lateral Raise trabaja principalmente deltoides laterales. También recluta trapecios como músculos secundarios.
- ¿Qué equipo necesito para el Cable Lateral Raise?
- Necesitas una máquina de cable para realizar el Cable Lateral Raise.
- ¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del Cable Lateral Raise?
- Una prescripción típica para el Cable Lateral Raise es 3–4 series de 10–15 repeticiones. Descansa unos 45–75 segundos entre series.
- ¿Es el Cable Lateral Raise bueno para principiantes?
- El Cable Lateral Raise es más adecuado para levantadores intermedios. Los principiantes pueden hacerlo con poco peso y prestando mucha atención a la técnica antes de progresar.