Bibliothèque d'exercices · Shoulders
Y Raise.
Élévation en appui sur banc incliné, formant un Y, pour solliciter les deltoïdes postérieurs et les trapèzes inférieurs.
Aussi appelé: Incline Y Raise, Prone Y Raise
DébutantHaltères · Banc incliné
Les chiffres
Séries
3–4
Répétitions
10–15
Repos
45–75 s
Le pas à pas
Comment le faire.
- Étape 01
Allongez-vous à plat ventre sur un banc incliné.
- Étape 02
Tenez des haltères légers, pouces vers le haut.
- Étape 03
Laissez vos bras pendre droit vers le bas.
- Étape 04
Levez les haltères vers le haut et l'extérieur pour former un Y.
- Étape 05
Contractez le haut du dos en haut du mouvement.
- Étape 06
Redescendez en contrôlant le mouvement.
Ce qui distingue le bon du très bon
Cues de pro.
Utilisez un poids très léger.
Gardez les pouces pointés vers le haut.
Concentrez-vous sur la contraction du haut du dos.
Questions fréquentes
Vos questions, nos réponses.
- Qu'est-ce que le Y Raise ?
- Élévation en appui sur banc incliné, formant un Y, pour solliciter les deltoïdes postérieurs et les trapèzes inférieurs.
- Quels muscles travaille le Y Raise ?
- Le Y Raise sollicite principalement Deltoïdes Postérieurs et Trapèzes Inférieurs. Il recrute aussi Deltoïdes Latéraux comme muscles secondaires.
- De quel équipement ai-je besoin pour le Y Raise ?
- Il vous faut des haltères et un banc incliné pour effectuer le Y Raise.
- Combien de séries et de répétitions pour le Y Raise ?
- Une prescription typique pour le Y Raise est de 3–4 séries de 10–15 répétitions. Reposez-vous environ 45–75 secondes entre les séries.
- Le Y Raise convient-il aux débutants ?
- Oui. Le Y Raise est un mouvement adapté aux débutants, c'est donc un bon choix pour démarrer, à condition de garder une charge légère et de vous concentrer sur la technique.