Bibliothèque d'exercices · Shoulders
Dumbbell Cuban Press.
Exercice pour la santé des épaules combinant rotation externe et développé.
Aussi appelé: DB Cuban Press, Cuban Rotation Press, Shoulder Health Press, Rotator Cuff Press, External Rotation Press
IntermédiaireHaltères
Les chiffres
Séries
2–3
Répétitions
12–15
Repos
45–75 s
Le pas à pas
Comment le faire.
- Étape 01
Tenez les haltères en prise pronation au niveau des cuisses.
- Étape 02
Effectuez un tirage menton jusqu'à la poitrine.
- Étape 03
Effectuez une rotation externe jusqu'à la position de développé.
- Étape 04
Développez les haltères au-dessus de la tête.
- Étape 05
Inversez la séquence pour revenir à la position de départ.
Ce qui distingue le bon du très bon
Cues de pro.
Utilisez des charges très légères.
Concentrez-vous sur une rotation fluide.
Excellent pour la prévention des blessures.
Questions fréquentes
Vos questions, nos réponses.
- Qu'est-ce que le Dumbbell Cuban Press ?
- Exercice pour la santé des épaules combinant rotation externe et développé.
- Quels muscles travaille le Dumbbell Cuban Press ?
- Le Dumbbell Cuban Press sollicite principalement Coiffe des Rotateurs et Deltoïdes. Il recrute aussi Trapèzes et Avant-bras comme muscles secondaires.
- De quel équipement ai-je besoin pour le Dumbbell Cuban Press ?
- Il vous faut des haltères pour effectuer le Dumbbell Cuban Press.
- Combien de séries et de répétitions pour le Dumbbell Cuban Press ?
- Une prescription typique pour le Dumbbell Cuban Press est de 2–3 séries de 12–15 répétitions. Reposez-vous environ 45–75 secondes entre les séries.
- Le Dumbbell Cuban Press convient-il aux débutants ?
- Le Dumbbell Cuban Press convient surtout aux pratiquants intermédiaires. Les débutants peuvent le faire avec une charge légère et une attention particulière à la technique avant de progresser.