What muscles does the Dumbbell Cuban Press work?

The Dumbbell Cuban Press primarily works your stożek rotatorów and naramienne. It also recruits your czworoboczne and przedramiona as secondary movers.

What equipment do I need for the Dumbbell Cuban Press?

You need Hantle to perform the Dumbbell Cuban Press.

How many sets and reps should I do for the Dumbbell Cuban Press?

A typical prescription for the Dumbbell Cuban Press is 2–3 sets of 12–15 reps. Rest about 45–75 seconds between sets.

Is the Dumbbell Cuban Press good for beginners?

The Dumbbell Cuban Press is best suited to intermediate lifters. Beginners can do it with light weight and close attention to form before progressing.

Exercise library · Shoulders

Dumbbell Cuban Press.

Ćwiczenie wzmacniające barki, łączące rotację zewnętrzną i wyciskanie.

ŚredniozaawansowanyHantle

Liczby

Serie

2–3

Reps

12–15

Przerwa

45–75

Mięśnie

Primary

Stożek rotatorów · Naramienne

Secondary

Czworoboczne · Przedramiona

Krok po kroku

Jak wykonać to ćwiczenie.

Krok 01
Chwyć hantle nachwytem na wysokości ud.
Krok 02
Wykonaj wiosłowanie w pionie do klatki piersiowej.
Krok 03
Zrotuj zewnętrznie do pozycji wyciskania.
Krok 04
Wyciśnij nad głowę.
Krok 05
Odwróć sekwencję, wracając do pozycji startowej.

Co odróżnia dobre od świetnego

Wskazówki eksperckie.

Użyj bardzo lekkich ciężarów.
Skup się na płynnej rotacji.
Świetne w profilaktyce kontuzji.

Common questions

Questions, answered.

What is the Dumbbell Cuban Press?: Ćwiczenie wzmacniające barki, łączące rotację zewnętrzną i wyciskanie.
What muscles does the Dumbbell Cuban Press work?: The Dumbbell Cuban Press primarily works your stożek rotatorów and naramienne. It also recruits your czworoboczne and przedramiona as secondary movers.
What equipment do I need for the Dumbbell Cuban Press?: You need Hantle to perform the Dumbbell Cuban Press.
How many sets and reps should I do for the Dumbbell Cuban Press?: A typical prescription for the Dumbbell Cuban Press is 2–3 sets of 12–15 reps. Rest about 45–75 seconds between sets.
Is the Dumbbell Cuban Press good for beginners?: The Dumbbell Cuban Press is best suited to intermediate lifters. Beginners can do it with light weight and close attention to form before progressing.