Biblioteka ćwiczeń · Shoulders
Dumbbell Cuban Press.
Ćwiczenie wzmacniające barki, łączące rotację zewnętrzną i wyciskanie.
Inne nazwy: DB Cuban Press, Cuban Rotation Press, Shoulder Health Press, Rotator Cuff Press, External Rotation Press
ŚredniozaawansowanyHantle
Liczby
Serie
2–3
Powtórzenia
12–15
Przerwa
45–75 s
Krok po kroku
Jak wykonać to ćwiczenie.
- Krok 01
Chwyć hantle nachwytem na wysokości ud.
- Krok 02
Wykonaj wiosłowanie w pionie do klatki piersiowej.
- Krok 03
Zrotuj zewnętrznie do pozycji wyciskania.
- Krok 04
Wyciśnij nad głowę.
- Krok 05
Odwróć sekwencję, wracając do pozycji startowej.
Co odróżnia dobre od świetnego
Wskazówki eksperckie.
Użyj bardzo lekkich ciężarów.
Skup się na płynnej rotacji.
Świetne w profilaktyce kontuzji.
Częste pytania
Pytania z odpowiedziami.
- Czym jest ćwiczenie Dumbbell Cuban Press?
- Ćwiczenie wzmacniające barki, łączące rotację zewnętrzną i wyciskanie.
- Jakie mięśnie angażuje ćwiczenie Dumbbell Cuban Press?
- Główne mięśnie pracujące w ćwiczeniu Dumbbell Cuban Press to stożek rotatorów i naramienne. Dodatkowo pracują mięśnie pomocnicze: czworoboczne i przedramiona.
- Jakiego sprzętu potrzebuję do ćwiczenia Dumbbell Cuban Press?
- Do ćwiczenia Dumbbell Cuban Press potrzebujesz tego sprzętu: hantle.
- Ile serii i powtórzeń robić w ćwiczeniu Dumbbell Cuban Press?
- Typowa liczba serii w ćwiczeniu Dumbbell Cuban Press to 2–3, po 12–15 powtórzeń w każdej. Między seriami odpoczywaj około 45–75 sekund.
- Czy ćwiczenie Dumbbell Cuban Press jest dobre dla początkujących?
- Ćwiczenie Dumbbell Cuban Press najlepiej pasuje do osób średnio zaawansowanych. Początkujący mogą je robić z małym ciężarem i dużą dbałością o technikę, zanim przejdą dalej.
Więcej w HyperBody