Biblioteca de ejercicios · Shoulders
Dumbbell Cuban Press.
Ejercicio para la salud de los hombros que combina rotación externa y press.
También conocido como: DB Cuban Press, Cuban Rotation Press, Shoulder Health Press, Rotator Cuff Press, External Rotation Press
IntermedioMancuernas
Los números
Series
2–3
Repeticiones
12–15
Descanso
45–75 s
Paso a paso
Cómo hacerlo.
- Paso 01
Sostén las mancuernas con agarre prono a la altura de los muslos.
- Paso 02
Realiza un remo al mentón hasta el pecho.
- Paso 03
Rota externamente hasta la posición de press.
- Paso 04
Haz un press por encima de la cabeza.
- Paso 05
Invierte la secuencia para volver al inicio.
Lo que separa lo bueno de lo excelente
Cues de pro.
Usa pesos muy ligeros.
Concéntrate en una rotación fluida.
Excelente para la prevención de lesiones.
Preguntas frecuentes
Preguntas, respondidas.
- ¿Qué es el Dumbbell Cuban Press?
- Ejercicio para la salud de los hombros que combina rotación externa y press.
- ¿Qué músculos trabaja el Dumbbell Cuban Press?
- El Dumbbell Cuban Press trabaja principalmente manguito rotador y deltoides. También recluta trapecios y antebrazos como músculos secundarios.
- ¿Qué equipo necesito para el Dumbbell Cuban Press?
- Necesitas mancuernas para realizar el Dumbbell Cuban Press.
- ¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del Dumbbell Cuban Press?
- Una prescripción típica para el Dumbbell Cuban Press es 2–3 series de 12–15 repeticiones. Descansa unos 45–75 segundos entre series.
- ¿Es el Dumbbell Cuban Press bueno para principiantes?
- El Dumbbell Cuban Press es más adecuado para levantadores intermedios. Los principiantes pueden hacerlo con poco peso y prestando mucha atención a la técnica antes de progresar.