Biblioteca de ejercicios · Shoulders
Dumbbell Y-Raise.
Movimiento de aislamiento para fortalecer los estabilizadores más pequeños del hombro.
También conocido como: DB Y-Raise, Incline Y-Raise, Y-Raise, Rear Delt Y-Raise
IntermedioMancuernas · Banco inclinado
Los números
Series
3–4
Repeticiones
12–20
Descanso
30–60 s
Paso a paso
Cómo hacerlo.
- Paso 01
Acuéstate boca abajo en un banco inclinado.
- Paso 02
Sostén las mancuernas con agarre neutro.
- Paso 03
Eleva los brazos formando una 'Y' por encima de la cabeza.
- Paso 04
Haz una pausa y contrae.
- Paso 05
Baja con control.
- Paso 06
Repite.
Lo que separa lo bueno de lo excelente
Cues de pro.
Usa pesos muy ligeros.
Concéntrate en la forma y el movimiento escapular.
Excelente para la salud del hombro.
Preguntas frecuentes
Preguntas, respondidas.
- ¿Qué es el Dumbbell Y-Raise?
- Movimiento de aislamiento para fortalecer los estabilizadores más pequeños del hombro.
- ¿Qué músculos trabaja el Dumbbell Y-Raise?
- El Dumbbell Y-Raise trabaja principalmente deltoides posterior y trapecios. También recluta manguito rotador como músculos secundarios.
- ¿Qué equipo necesito para el Dumbbell Y-Raise?
- Necesitas mancuernas y un banco inclinado para realizar el Dumbbell Y-Raise.
- ¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del Dumbbell Y-Raise?
- Una prescripción típica para el Dumbbell Y-Raise es 3–4 series de 12–20 repeticiones. Descansa unos 30–60 segundos entre series.
- ¿Es el Dumbbell Y-Raise bueno para principiantes?
- El Dumbbell Y-Raise es más adecuado para levantadores intermedios. Los principiantes pueden hacerlo con poco peso y prestando mucha atención a la técnica antes de progresar.