Übungsbibliothek · Shoulders
Dumbbell Y-Raise.
Isolationsübung zur Stärkung kleinerer Schulterstabilisatoren.
Auch bekannt als: DB Y-Raise, Incline Y-Raise, Y-Raise, Rear Delt Y-Raise
FortgeschrittenKurzhanteln · Schrägbank
Die Zahlen
Sätze
3–4
Wdh.
12–20
Pause
30–60 s
Schritt für Schritt
So geht es.
- Schritt 01
Lege dich bäuchlings auf eine Schrägbank.
- Schritt 02
Halte Kurzhanteln im neutralen Griff.
- Schritt 03
Hebe die Arme in Y-Form über den Kopf.
- Schritt 04
Halte kurz inne und spanne an.
- Schritt 05
Senke kontrolliert ab.
- Schritt 06
Wiederhole.
Was Gut von Großartig trennt
Profi-Cues.
Verwende sehr leichte Gewichte.
Konzentriere dich auf die Ausführung und die Bewegung der Schulterblätter.
Hervorragend für die Schultergesundheit.
Häufige Fragen
Fragen, beantwortet.
- Was ist die Übung Dumbbell Y-Raise?
- Isolationsübung zur Stärkung kleinerer Schulterstabilisatoren.
- Welche Muskeln trainiert die Übung Dumbbell Y-Raise?
- Die Übung Dumbbell Y-Raise beansprucht vor allem Hinterer Deltamuskel und Trapezmuskel. Außerdem werden Rotatorenmanschette als sekundäre Muskeln beansprucht.
- Welche Ausrüstung brauche ich für die Übung Dumbbell Y-Raise?
- Du brauchst Kurzhanteln und eine Schrägbank, um die Übung Dumbbell Y-Raise auszuführen.
- Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich bei der Übung Dumbbell Y-Raise machen?
- Eine typische Vorgabe für die Übung Dumbbell Y-Raise sind 3–4 Sätze mit 12–20 Wiederholungen. Ruhe dich zwischen den Sätzen etwa 30–60 Sekunden aus.
- Ist die Übung Dumbbell Y-Raise gut für Anfänger geeignet?
- Die Übung Dumbbell Y-Raise eignet sich am besten für fortgeschrittene Trainierende. Anfänger können sie mit leichtem Gewicht und viel Aufmerksamkeit auf die Technik ausführen, bevor sie steigern.
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