Bibliothèque d'exercices · Shoulders
Dumbbell Y-Raise.
Mouvement d'isolation pour renforcer les petits stabilisateurs de l'épaule.
Aussi appelé: DB Y-Raise, Incline Y-Raise, Y-Raise, Rear Delt Y-Raise
IntermédiaireHaltères · Banc incliné
Les chiffres
Séries
3–4
Répétitions
12–20
Repos
30–60 s
Le pas à pas
Comment le faire.
- Étape 01
Allongez-vous sur le ventre sur un banc incliné.
- Étape 02
Tenez les haltères avec une prise neutre.
- Étape 03
Levez les bras au-dessus de votre tête en forme de Y.
- Étape 04
Marquez une pause et contractez.
- Étape 05
Abaissez avec contrôle.
- Étape 06
Répétez.
Ce qui distingue le bon du très bon
Cues de pro.
Utilisez des charges très légères.
Concentrez-vous sur l'exécution et le mouvement scapulaire.
Excellent pour la santé des épaules.
Questions fréquentes
Vos questions, nos réponses.
- Qu'est-ce que le Dumbbell Y-Raise ?
- Mouvement d'isolation pour renforcer les petits stabilisateurs de l'épaule.
- Quels muscles travaille le Dumbbell Y-Raise ?
- Le Dumbbell Y-Raise sollicite principalement Deltoïde Postérieur et Trapèzes. Il recrute aussi Coiffe des Rotateurs comme muscles secondaires.
- De quel équipement ai-je besoin pour le Dumbbell Y-Raise ?
- Il vous faut des haltères et un banc incliné pour effectuer le Dumbbell Y-Raise.
- Combien de séries et de répétitions pour le Dumbbell Y-Raise ?
- Une prescription typique pour le Dumbbell Y-Raise est de 3–4 séries de 12–20 répétitions. Reposez-vous environ 30–60 secondes entre les séries.
- Le Dumbbell Y-Raise convient-il aux débutants ?
- Le Dumbbell Y-Raise convient surtout aux pratiquants intermédiaires. Les débutants peuvent le faire avec une charge légère et une attention particulière à la technique avant de progresser.