Twój pierwszy skan sylwetki jest darmowy. Bez karty.
HyperBody
Biblioteka ćwiczeń · Shoulders

Dumbbell Y-Raise.

Ćwiczenie izolowane wzmacniające mniejsze mięśnie stabilizujące bark.

Inne nazwy: DB Y-Raise, Incline Y-Raise, Y-Raise, Rear Delt Y-Raise

ŚredniozaawansowanyHantle · Ławka skośna
Liczby
Serie
3–4
Powtórzenia
12–20
Przerwa
30–60 s
Krok po kroku

Jak wykonać to ćwiczenie.

  1. Krok 01

    Połóż się klatką piersiową w dół na ławce skośnej.

  2. Krok 02

    Trzymaj hantle chwytem neutralnym.

  3. Krok 03

    Unieś ramiona w kształcie litery Y nad głowę.

  4. Krok 04

    Zatrzymaj ruch i mocno napnij.

  5. Krok 05

    Opuść z kontrolą.

  6. Krok 06

    Powtórz.

Co odróżnia dobre od świetnego

Wskazówki eksperckie.

  • Stosuj bardzo lekkie ciężary.

  • Skup się na technice i ruchu łopatek.

  • Doskonałe dla zdrowia barków.

Częste pytania

Pytania z odpowiedziami.

Czym jest ćwiczenie Dumbbell Y-Raise?
Ćwiczenie izolowane wzmacniające mniejsze mięśnie stabilizujące bark.
Jakie mięśnie angażuje ćwiczenie Dumbbell Y-Raise?
Główne mięśnie pracujące w ćwiczeniu Dumbbell Y-Raise to tylny naramienny i czworoboczne. Dodatkowo pracują mięśnie pomocnicze: stożek rotatorów.
Jakiego sprzętu potrzebuję do ćwiczenia Dumbbell Y-Raise?
Do ćwiczenia Dumbbell Y-Raise potrzebujesz tego sprzętu: hantle i ławka skośna.
Ile serii i powtórzeń robić w ćwiczeniu Dumbbell Y-Raise?
Typowa liczba serii w ćwiczeniu Dumbbell Y-Raise to 3–4, po 12–20 powtórzeń w każdej. Między seriami odpoczywaj około 30–60 sekund.
Czy ćwiczenie Dumbbell Y-Raise jest dobre dla początkujących?
Ćwiczenie Dumbbell Y-Raise najlepiej pasuje do osób średnio zaawansowanych. Początkujący mogą je robić z małym ciężarem i dużą dbałością o technikę, zanim przejdą dalej.

Więcej w HyperBody

Powiązane ćwiczenia