Exercise library · Shoulders
Dumbbell Y-Raise.
Ćwiczenie izolowane wzmacniające mniejsze mięśnie stabilizujące bark.
ŚredniozaawansowanyHantle/Ławka skośna
Liczby
Serie
3–4
Reps
12–20
Przerwa
30–60
Mięśnie
Primary
Tylny naramienny · Czworoboczne
Secondary
Stożek rotatorów
Krok po kroku
Jak wykonać to ćwiczenie.
- Krok 01
Połóż się klatką piersiową w dół na ławce skośnej.
- Krok 02
Trzymaj hantle chwytem neutralnym.
- Krok 03
Unieś ramiona w kształcie litery Y nad głowę.
- Krok 04
Zatrzymaj ruch i mocno napnij.
- Krok 05
Opuść z kontrolą.
- Krok 06
Powtórz.
Co odróżnia dobre od świetnego
Wskazówki eksperckie.
Stosuj bardzo lekkie ciężary.
Skup się na technice i ruchu łopatek.
Doskonałe dla zdrowia barków.
Common questions
Questions, answered.
- What is the Dumbbell Y-Raise?
- Ćwiczenie izolowane wzmacniające mniejsze mięśnie stabilizujące bark.
- What muscles does the Dumbbell Y-Raise work?
- The Dumbbell Y-Raise primarily works your tylny naramienny and czworoboczne. It also recruits your stożek rotatorów as secondary movers.
- What equipment do I need for the Dumbbell Y-Raise?
- You need Hantle/Ławka skośna to perform the Dumbbell Y-Raise.
- How many sets and reps should I do for the Dumbbell Y-Raise?
- A typical prescription for the Dumbbell Y-Raise is 3–4 sets of 12–20 reps. Rest about 30–60 seconds between sets.
- Is the Dumbbell Y-Raise good for beginners?
- The Dumbbell Y-Raise is best suited to intermediate lifters. Beginners can do it with light weight and close attention to form before progressing.