Biblioteka ćwiczeń · Shoulders
Standing Dumbbell Y-Press.
Wariacja wyciskania, w której wyciskasz hantle w górę, tworząc kształt litery Y.
Inne nazwy: DB Y-Press, Y-Raise Press, Dumbbell Y-Raise, Shoulder Y-Press, Y-Press
ŚredniozaawansowanyHantle
Liczby
Serie
3–5
Powtórzenia
6–10
Przerwa
60–90 s
Krok po kroku
Jak wykonać to ćwiczenie.
- Krok 01
Trzymaj hantle na wysokości barków.
- Krok 02
Wyciskaj hantle w górę i na zewnątrz, tworząc literę Y.
- Krok 03
Zatrzymaj ruch w pełnym wyproście.
- Krok 04
Powoli opuść hantle do pozycji początkowej.
- Krok 05
Powtórz.
Co odróżnia dobre od świetnego
Wskazówki eksperckie.
Utrzymuj kontrolowane tempo.
Nie wypychaj żeber.
Angażuj mięśnie brzucha przez cały czas trwania ćwiczenia.
Częste pytania
Pytania z odpowiedziami.
- Czym jest ćwiczenie Standing Dumbbell Y-Press?
- Wariacja wyciskania, w której wyciskasz hantle w górę, tworząc kształt litery Y.
- Jakie mięśnie angażuje ćwiczenie Standing Dumbbell Y-Press?
- Główne mięśnie pracujące w ćwiczeniu Standing Dumbbell Y-Press to naramienne i czworoboczne. Dodatkowo pracują mięśnie pomocnicze: stożek rotatorów i Triceps.
- Jakiego sprzętu potrzebuję do ćwiczenia Standing Dumbbell Y-Press?
- Do ćwiczenia Standing Dumbbell Y-Press potrzebujesz tego sprzętu: hantle.
- Ile serii i powtórzeń robić w ćwiczeniu Standing Dumbbell Y-Press?
- Typowa liczba serii w ćwiczeniu Standing Dumbbell Y-Press to 3–5, po 6–10 powtórzeń w każdej. Między seriami odpoczywaj około 60–90 sekund.
- Czy ćwiczenie Standing Dumbbell Y-Press jest dobre dla początkujących?
- Ćwiczenie Standing Dumbbell Y-Press najlepiej pasuje do osób średnio zaawansowanych. Początkujący mogą je robić z małym ciężarem i dużą dbałością o technikę, zanim przejdą dalej.
Więcej w HyperBody