Biblioteca de ejercicios · Shoulders
Standing Dumbbell Y-Press.
Una variación de press donde empujas las mancuernas hacia arriba en forma de Y.
También conocido como: DB Y-Press, Y-Raise Press, Dumbbell Y-Raise, Shoulder Y-Press, Y-Press
IntermedioMancuernas
Los números
Series
3–5
Repeticiones
6–10
Descanso
60–90 s
Paso a paso
Cómo hacerlo.
- Paso 01
Sostén las mancuernas a la altura de tus hombros.
- Paso 02
Empuja hacia arriba y hacia afuera, formando una Y.
- Paso 03
Haz una pausa en la extensión máxima.
- Paso 04
Baja lentamente a la posición inicial.
- Paso 05
Repite.
Lo que separa lo bueno de lo excelente
Cues de pro.
Mantén un tempo controlado.
No dejes que tus costillas se abran.
Activa tu core durante todo el movimiento.
Preguntas frecuentes
Preguntas, respondidas.
- ¿Qué es el Standing Dumbbell Y-Press?
- Una variación de press donde empujas las mancuernas hacia arriba en forma de Y.
- ¿Qué músculos trabaja el Standing Dumbbell Y-Press?
- El Standing Dumbbell Y-Press trabaja principalmente deltoides y trapecios. También recluta manguito rotador y tríceps como músculos secundarios.
- ¿Qué equipo necesito para el Standing Dumbbell Y-Press?
- Necesitas mancuernas para realizar el Standing Dumbbell Y-Press.
- ¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del Standing Dumbbell Y-Press?
- Una prescripción típica para el Standing Dumbbell Y-Press es 3–5 series de 6–10 repeticiones. Descansa unos 60–90 segundos entre series.
- ¿Es el Standing Dumbbell Y-Press bueno para principiantes?
- El Standing Dumbbell Y-Press es más adecuado para levantadores intermedios. Los principiantes pueden hacerlo con poco peso y prestando mucha atención a la técnica antes de progresar.