Bibliothèque d'exercices · Shoulders
Standing Dumbbell Y-Press.
Une variation de press où vous poussez les haltères vers le haut en forme de Y.
Aussi appelé: DB Y-Press, Y-Raise Press, Dumbbell Y-Raise, Shoulder Y-Press, Y-Press
IntermédiaireHaltères
Les chiffres
Séries
3–5
Répétitions
6–10
Repos
60–90 s
Le pas à pas
Comment le faire.
- Étape 01
Tenez les haltères au niveau de vos épaules.
- Étape 02
Poussez les haltères vers le haut et l'extérieur, en formant un Y.
- Étape 03
Marquez une pause en pleine extension.
- Étape 04
Redescendez lentement à la position de départ.
- Étape 05
Répétez.
Ce qui distingue le bon du très bon
Cues de pro.
Maintenez un tempo contrôlé.
Ne laissez pas vos côtes s'écarter.
Engagez votre sangle abdominale tout au long du mouvement.
Questions fréquentes
Vos questions, nos réponses.
- Qu'est-ce que le Standing Dumbbell Y-Press ?
- Une variation de press où vous poussez les haltères vers le haut en forme de Y.
- Quels muscles travaille le Standing Dumbbell Y-Press ?
- Le Standing Dumbbell Y-Press sollicite principalement Deltoïdes et Trapèzes. Il recrute aussi Coiffe des Rotateurs et Triceps comme muscles secondaires.
- De quel équipement ai-je besoin pour le Standing Dumbbell Y-Press ?
- Il vous faut des haltères pour effectuer le Standing Dumbbell Y-Press.
- Combien de séries et de répétitions pour le Standing Dumbbell Y-Press ?
- Une prescription typique pour le Standing Dumbbell Y-Press est de 3–5 séries de 6–10 répétitions. Reposez-vous environ 60–90 secondes entre les séries.
- Le Standing Dumbbell Y-Press convient-il aux débutants ?
- Le Standing Dumbbell Y-Press convient surtout aux pratiquants intermédiaires. Les débutants peuvent le faire avec une charge légère et une attention particulière à la technique avant de progresser.