Face Pull.
Un ejercicio accesorio que fortalece los deltoides posteriores y el manguito rotador, mejorando la salud del hombro y la postura.
También conocido como: Cable Face Pull, Rope Face Pull
Cómo hacerlo.
- Paso 01
Ajusta una polea de cable a la altura del pecho y acopla una cuerda.
- Paso 02
Agarra la cuerda con un agarre prono, con los pulgares mirando hacia ti, y da un paso hacia atrás para crear tensión.
- Paso 03
Tira de la cuerda hacia tu cara, separando los agarres mientras tiras.
- Paso 04
Concéntrate en rotar externamente tus hombros y en apretar tus escápulas.
- Paso 05
Lleva tus manos a cada lado de tu cara.
- Paso 06
Extiende lentamente tus brazos de vuelta a la posición inicial con control.
Cues de pro.
Usa un peso ligero a moderado para asegurar una técnica adecuada.
Enfatiza la contracción de las escápulas al final del jalón.
Mantén tus codos altos y abiertos durante el jalón.
Preguntas, respondidas.
- ¿Qué es el Face Pull?
- Un ejercicio accesorio que fortalece los deltoides posteriores y el manguito rotador, mejorando la salud del hombro y la postura.
- ¿Qué músculos trabaja el Face Pull?
- El Face Pull trabaja principalmente deltoides posteriores y manguito rotador. También recluta trapecios medios y romboides como músculos secundarios.
- ¿Qué equipo necesito para el Face Pull?
- Necesitas una máquina de cable para realizar el Face Pull.
- ¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del Face Pull?
- Una prescripción típica para el Face Pull es 2–4 series de 10–15 repeticiones. Descansa unos 45–75 segundos entre series.
- ¿Es el Face Pull bueno para principiantes?
- El Face Pull es más adecuado para levantadores intermedios. Los principiantes pueden hacerlo con poco peso y prestando mucha atención a la técnica antes de progresar.