What muscles does the Face Pull work?

The Face Pull primarily works your tylne naramienne and stożek rotatorów. It also recruits your środkowe czworoboczne and równoległoboczne as secondary movers.

What equipment do I need for the Face Pull?

You need Wyciąg to perform the Face Pull.

How many sets and reps should I do for the Face Pull?

A typical prescription for the Face Pull is 2–4 sets of 10–15 reps. Rest about 45–75 seconds between sets.

Is the Face Pull good for beginners?

The Face Pull is best suited to intermediate lifters. Beginners can do it with light weight and close attention to form before progressing.

Exercise library · Shoulders

Face Pull.

Ćwiczenie akcesoryjne, które wzmacnia tylne aktony mięśni naramiennych i stożek rotatorów, poprawiając zdrowie barków i postawę.

ŚredniozaawansowanyWyciąg

Liczby

Serie

2–4

Reps

10–15

Przerwa

45–75

Mięśnie

Primary

Tylne naramienne · Stożek rotatorów

Secondary

środkowe czworoboczne · Równoległoboczne

Krok po kroku

Jak wykonać to ćwiczenie.

Krok 01
Ustaw wyciąg linkowy na wysokości klatki piersiowej i zamocuj uchwyt w kształcie liny.
Krok 02
Chwyć linę nachwytem, kciukami skierowanymi do siebie, i cofnij się, aby wytworzyć napięcie.
Krok 03
Przyciągnij linę do twarzy, rozdzielając uchwyty podczas ciągnięcia.
Krok 04
Skup się na zewnętrznej rotacji barków i ściąganiu łopatek.
Krok 05
Doprowadź dłonie po obu stronach twarzy.
Krok 06
Powoli wyprostuj ramiona z powrotem do pozycji wyjściowej z kontrolą.

Co odróżnia dobre od świetnego

Wskazówki eksperckie.

Użyj lekkiego lub umiarkowanego ciężaru, aby zapewnić prawidłową technikę.
Skup się na ściśnięciu łopatek na końcu ruchu przyciągania.
Trzymaj łokcie wysoko i rozchylone na zewnątrz podczas przyciągania.

Common questions

Questions, answered.

What is the Face Pull?: Ćwiczenie akcesoryjne, które wzmacnia tylne aktony mięśni naramiennych i stożek rotatorów, poprawiając zdrowie barków i postawę.
What muscles does the Face Pull work?: The Face Pull primarily works your tylne naramienne and stożek rotatorów. It also recruits your środkowe czworoboczne and równoległoboczne as secondary movers.
What equipment do I need for the Face Pull?: You need Wyciąg to perform the Face Pull.
How many sets and reps should I do for the Face Pull?: A typical prescription for the Face Pull is 2–4 sets of 10–15 reps. Rest about 45–75 seconds between sets.
Is the Face Pull good for beginners?: The Face Pull is best suited to intermediate lifters. Beginners can do it with light weight and close attention to form before progressing.