Biblioteka ćwiczeń · Shoulders
Prone Rear Delt Raise.
Unoszenie tylnego aktonu barku z podparciem klatki piersiowej, które izoluje tylne akton barków.
Inne nazwy: Incline Rear Delt Raise, Chest Supported Rear Delt Fly
PoczątkującyHantle · Ławka skośna
Liczby
Serie
3–4
Powtórzenia
10–15
Przerwa
45–75 s
Krok po kroku
Jak wykonać to ćwiczenie.
- Krok 01
Połóż się klatką piersiową w dół na ławce skośnej.
- Krok 02
Trzymaj lekkie hantle zwisające prosto w dół.
- Krok 03
Utrzymuj lekkie ugięcie w łokciach.
- Krok 04
Unieś hantle na boki.
- Krok 05
Napnij tylne akton barków na górze.
- Krok 06
Opuść z kontrolą.
Co odróżnia dobre od świetnego
Wskazówki eksperckie.
Prowadź ruch łokciami, a nie dłońmi.
Używaj lekkiego ciężaru dla ścisłej techniki.
Unikaj angażowania górnych kapturów.
Częste pytania
Pytania z odpowiedziami.
- Czym jest ćwiczenie Prone Rear Delt Raise?
- Unoszenie tylnego aktonu barku z podparciem klatki piersiowej, które izoluje tylne akton barków.
- Jakie mięśnie angażuje ćwiczenie Prone Rear Delt Raise?
- Główne mięśnie pracujące w ćwiczeniu Prone Rear Delt Raise to tylne naramienne. Dodatkowo pracują mięśnie pomocnicze: górne plecy.
- Jakiego sprzętu potrzebuję do ćwiczenia Prone Rear Delt Raise?
- Do ćwiczenia Prone Rear Delt Raise potrzebujesz tego sprzętu: hantle i ławka skośna.
- Ile serii i powtórzeń robić w ćwiczeniu Prone Rear Delt Raise?
- Typowa liczba serii w ćwiczeniu Prone Rear Delt Raise to 3–4, po 10–15 powtórzeń w każdej. Między seriami odpoczywaj około 45–75 sekund.
- Czy ćwiczenie Prone Rear Delt Raise jest dobre dla początkujących?
- Tak. Ćwiczenie Prone Rear Delt Raise jest przyjazne dla początkujących, więc to dobry wybór na start, o ile trzymasz niewielki ciężar i skupiasz się na technice.
Więcej w HyperBody