Biblioteka ćwiczeń · Shoulders
Rear Delt Machine.
Ćwiczenie izolowane angażujące tylne aktony mięśni naramiennych, budujące szerokość i równowagę barków.
Inne nazwy: Reverse Pec Deck, Machine Reverse Fly, Rear Delt Fly Machine
ŚredniozaawansowanyMaszyna
Liczby
Serie
3–4
Powtórzenia
10–15
Przerwa
45–75 s
Krok po kroku
Jak wykonać to ćwiczenie.
- Krok 01
Ustaw wysokość siedziska maszyny tak, aby Twoje barki były na wysokości punktu obrotu.
- Krok 02
Chwyć uchwyty nachwytem, z ramionami wyciągniętymi do przodu.
- Krok 03
Zachowaj lekko ugięte łokcie i utrzymuj stabilny tułów.
- Krok 04
Przyciągnij uchwyty na zewnątrz i do tyłu, ściągając łopatki.
- Krok 05
Skup się na skurczu tylnych aktonów barków.
- Krok 06
Powoli wróć uchwytami do pozycji początkowej.
Co odróżnia dobre od świetnego
Wskazówki eksperckie.
Unikaj używania pędu. Skup się na kontrolowanym ściągnięciu.
Utrzymuj klatkę piersiową dociśniętą do oparcia dla stabilności.
Użyj lżejszego ciężaru, aby zapewnić prawidłową aktywację mięśni.
Częste pytania
Pytania z odpowiedziami.
- Czym jest ćwiczenie Rear Delt Machine?
- Ćwiczenie izolowane angażujące tylne aktony mięśni naramiennych, budujące szerokość i równowagę barków.
- Jakie mięśnie angażuje ćwiczenie Rear Delt Machine?
- Główne mięśnie pracujące w ćwiczeniu Rear Delt Machine to tylne naramienne. Dodatkowo pracują mięśnie pomocnicze: środkowe czworoboczne i równoległoboczne.
- Jakiego sprzętu potrzebuję do ćwiczenia Rear Delt Machine?
- Do ćwiczenia Rear Delt Machine potrzebujesz tego sprzętu: maszyna.
- Ile serii i powtórzeń robić w ćwiczeniu Rear Delt Machine?
- Typowa liczba serii w ćwiczeniu Rear Delt Machine to 3–4, po 10–15 powtórzeń w każdej. Między seriami odpoczywaj około 45–75 sekund.
- Czy ćwiczenie Rear Delt Machine jest dobre dla początkujących?
- Ćwiczenie Rear Delt Machine najlepiej pasuje do osób średnio zaawansowanych. Początkujący mogą je robić z małym ciężarem i dużą dbałością o technikę, zanim przejdą dalej.
Więcej w HyperBody