Rear Delt Machine.

Jak wykonać to ćwiczenie.

1. Krok 01

   Ustaw wysokość siedziska maszyny tak, aby Twoje barki były na wysokości punktu obrotu.

2. Krok 02

   Chwyć uchwyty nachwytem, z ramionami wyciągniętymi do przodu.

3. Krok 03

   Zachowaj lekko ugięte łokcie i utrzymuj stabilny tułów.

4. Krok 04

   Przyciągnij uchwyty na zewnątrz i do tyłu, ściągając łopatki.

5. Krok 05

   Skup się na skurczu tylnych aktonów barków.

6. Krok 06

   Powoli wróć uchwytami do pozycji początkowej.

Wskazówki eksperckie.

• Unikaj używania pędu. Skup się na kontrolowanym ściągnięciu.

• Utrzymuj klatkę piersiową dociśniętą do oparcia dla stabilności.

• Użyj lżejszego ciężaru, aby zapewnić prawidłową aktywację mięśni.

Questions, answered.

What is the Rear Delt Machine?

Ćwiczenie izolowane angażujące tylne aktony mięśni naramiennych, budujące szerokość i równowagę barków.

What muscles does the Rear Delt Machine work?

The Rear Delt Machine primarily works your tylne naramienne. It also recruits your środkowe czworoboczne and równoległoboczne as secondary movers.

What equipment do I need for the Rear Delt Machine?

You need Maszyna to perform the Rear Delt Machine.

How many sets and reps should I do for the Rear Delt Machine?

A typical prescription for the Rear Delt Machine is 3–4 sets of 10–15 reps. Rest about 45–75 seconds between sets.

Is the Rear Delt Machine good for beginners?

The Rear Delt Machine is best suited to intermediate lifters. Beginners can do it with light weight and close attention to form before progressing.