Reverse Fly.

Jak wykonać to ćwiczenie.

1. Krok 01

   Chwyć hantel w każdą dłoń i pochyl tułów z bioder, utrzymując proste plecy.

2. Krok 02

   Pozwól hantlom swobodnie zwisać bezpośrednio pod barkami, dłonie skierowane do siebie.

3. Krok 03

   Utrzymuj lekkie ugięcie w łokciach przez cały ruch.

4. Krok 04

   Unieś hantle na boki po łuku, ściskając łopatki.

5. Krok 05

   Unieś, aż twoje ramiona będą równoległe do podłogi lub nieco wyżej.

6. Krok 06

   Powoli opuść hantle z powrotem do pozycji początkowej z kontrolą.

Wskazówki eksperckie.

• Skup się na ściskaniu łopatek, a nie tylko na podnoszeniu ciężaru.

• Unikaj wzruszania barkami w kierunku uszu.

• Używaj lekkich do umiarkowanych ciężarów, aby utrzymać poprawną technikę.

Pytania z odpowiedziami.

Czym jest ćwiczenie Reverse Fly?

Ruch izolowany angażujący tylne aktony barków i górną część pleców, dla poprawy postawy i zdrowia barków.

Jakie mięśnie angażuje ćwiczenie Reverse Fly?

Główne mięśnie pracujące w ćwiczeniu Reverse Fly to tylne naramienne. Dodatkowo pracują mięśnie pomocnicze: środkowe czworoboczne i równoległoboczne.

Jakiego sprzętu potrzebuję do ćwiczenia Reverse Fly?

Do ćwiczenia Reverse Fly potrzebujesz tego sprzętu: hantle.

Ile serii i powtórzeń robić w ćwiczeniu Reverse Fly?

Typowa liczba serii w ćwiczeniu Reverse Fly to 3–4, po 10–15 powtórzeń w każdej. Między seriami odpoczywaj około 45–75 sekund.

Czy ćwiczenie Reverse Fly jest dobre dla początkujących?

Ćwiczenie Reverse Fly najlepiej pasuje do osób średnio zaawansowanych. Początkujący mogą je robić z małym ciężarem i dużą dbałością o technikę, zanim przejdą dalej.