Reverse Fly.

Jak wykonać to ćwiczenie.

1. Krok 01

   Chwyć hantel w każdą dłoń i pochyl tułów z bioder, utrzymując proste plecy.

2. Krok 02

   Pozwól hantlom swobodnie zwisać bezpośrednio pod barkami, dłonie skierowane do siebie.

3. Krok 03

   Utrzymuj lekkie ugięcie w łokciach przez cały ruch.

4. Krok 04

   Unieś hantle na boki po łuku, ściskając łopatki.

5. Krok 05

   Unieś, aż twoje ramiona będą równoległe do podłogi lub nieco wyżej.

6. Krok 06

   Powoli opuść hantle z powrotem do pozycji początkowej z kontrolą.

Wskazówki eksperckie.

• Skup się na ściskaniu łopatek, a nie tylko na podnoszeniu ciężaru.

• Unikaj wzruszania barkami w kierunku uszu.

• Używaj lekkich do umiarkowanych ciężarów, aby utrzymać poprawną technikę.

Questions, answered.

What is the Reverse Fly?

Ruch izolowany angażujący tylne aktony barków i górną część pleców, dla poprawy postawy i zdrowia barków.

What muscles does the Reverse Fly work?

The Reverse Fly primarily works your tylne naramienne. It also recruits your środkowe czworoboczne and równoległoboczne as secondary movers.

What equipment do I need for the Reverse Fly?

You need Hantle to perform the Reverse Fly.

How many sets and reps should I do for the Reverse Fly?

A typical prescription for the Reverse Fly is 3–4 sets of 10–15 reps. Rest about 45–75 seconds between sets.

Is the Reverse Fly good for beginners?

The Reverse Fly is best suited to intermediate lifters. Beginners can do it with light weight and close attention to form before progressing.