What muscles does the Y Raise work?

The Y Raise primarily works your tylne naramienne and Lower traps. It also recruits your boczne naramienne as secondary movers.

What equipment do I need for the Y Raise?

You need Hantle, ławka skośna to perform the Y Raise.

How many sets and reps should I do for the Y Raise?

A typical prescription for the Y Raise is 3–4 sets of 10–15 reps. Rest about 45–75 seconds between sets.

Is the Y Raise good for beginners?

Yes. The Y Raise is a beginner-friendly movement, so it is a good choice when you are starting out, as long as you keep the load light and focus on form.

Exercise library · Shoulders

Y Raise.

Unoszenie z podparciem na skosie tworzące literę Y, angażujące tylne akton barków i dolne kaptury.

PoczątkującyHantle, ławka skośna

Liczby

Serie

3–4

Reps

10–15

Przerwa

45–75

Mięśnie

Primary

Tylne naramienne · Lower traps

Secondary

Boczne naramienne

Krok po kroku

Jak wykonać to ćwiczenie.

Krok 01
Połóż się klatką piersiową w dół na ławce skośnej.
Krok 02
Trzymaj lekkie hantle z kciukami skierowanymi do góry.
Krok 03
Pozwól ramionom zwisać prosto w dół.
Krok 04
Unieś hantle w górę i na zewnątrz, tworząc kształt litery Y.
Krok 05
Napnij górną część pleców na górze.
Krok 06
Opuść z kontrolą.

Co odróżnia dobre od świetnego

Wskazówki eksperckie.

Używaj bardzo lekkiego ciężaru.
Trzymaj kciuki skierowane do góry.
Skup się na napięciu górnej części pleców.

Common questions

Questions, answered.

What is the Y Raise?: Unoszenie z podparciem na skosie tworzące literę Y, angażujące tylne akton barków i dolne kaptury.
What muscles does the Y Raise work?: The Y Raise primarily works your tylne naramienne and Lower traps. It also recruits your boczne naramienne as secondary movers.
What equipment do I need for the Y Raise?: You need Hantle, ławka skośna to perform the Y Raise.
How many sets and reps should I do for the Y Raise?: A typical prescription for the Y Raise is 3–4 sets of 10–15 reps. Rest about 45–75 seconds between sets.
Is the Y Raise good for beginners?: Yes. The Y Raise is a beginner-friendly movement, so it is a good choice when you are starting out, as long as you keep the load light and focus on form.