Y Raise.

Jak wykonać to ćwiczenie.

1. Krok 01

   Połóż się klatką piersiową w dół na ławce skośnej.

2. Krok 02

   Trzymaj lekkie hantle z kciukami skierowanymi do góry.

3. Krok 03

   Pozwól ramionom zwisać prosto w dół.

4. Krok 04

   Unieś hantle w górę i na zewnątrz, tworząc kształt litery Y.

5. Krok 05

   Napnij górną część pleców na górze.

6. Krok 06

   Opuść z kontrolą.

Wskazówki eksperckie.

• Używaj bardzo lekkiego ciężaru.

• Trzymaj kciuki skierowane do góry.

• Skup się na napięciu górnej części pleców.

Pytania z odpowiedziami.

Czym jest ćwiczenie Y Raise?

Unoszenie z podparciem na skosie tworzące literę Y, angażujące tylne akton barków i dolne kaptury.

Jakie mięśnie angażuje ćwiczenie Y Raise?

Główne mięśnie pracujące w ćwiczeniu Y Raise to tylne naramienne i dolne czworoboczne. Dodatkowo pracują mięśnie pomocnicze: boczne naramienne.

Jakiego sprzętu potrzebuję do ćwiczenia Y Raise?

Do ćwiczenia Y Raise potrzebujesz tego sprzętu: hantle i ławka skośna.

Ile serii i powtórzeń robić w ćwiczeniu Y Raise?

Typowa liczba serii w ćwiczeniu Y Raise to 3–4, po 10–15 powtórzeń w każdej. Między seriami odpoczywaj około 45–75 sekund.

Czy ćwiczenie Y Raise jest dobre dla początkujących?

Tak. Ćwiczenie Y Raise jest przyjazne dla początkujących, więc to dobry wybór na start, o ile trzymasz niewielki ciężar i skupiasz się na technice.