Übungsbibliothek · Shoulders
Y Raise.
Auf einer Schrägbank gestütztes Heben in Y-Form, um die hinteren Deltamuskeln und den unteren Trapezius anzusprechen.
Auch bekannt als: Incline Y Raise, Prone Y Raise
AnfängerKurzhanteln · Schrägbank
Die Zahlen
Sätze
3–4
Wdh.
10–15
Pause
45–75 s
Schritt für Schritt
So geht es.
- Schritt 01
Lege dich bäuchlings auf eine Schrägbank.
- Schritt 02
Halte leichte Kurzhanteln mit den Daumen nach oben.
- Schritt 03
Lass die Arme gerade nach unten hängen.
- Schritt 04
Hebe die Hanteln nach oben und außen in eine Y-Form.
- Schritt 05
Spanne den oberen Rücken am höchsten Punkt an.
- Schritt 06
Senke die Hanteln kontrolliert ab.
Was Gut von Großartig trennt
Profi-Cues.
Verwende ein sehr leichtes Gewicht.
Halte die Daumen nach oben gerichtet.
Konzentriere dich auf das Anspannen des oberen Rückens.
Häufige Fragen
Fragen, beantwortet.
- Was ist die Übung Y Raise?
- Auf einer Schrägbank gestütztes Heben in Y-Form, um die hinteren Deltamuskeln und den unteren Trapezius anzusprechen.
- Welche Muskeln trainiert die Übung Y Raise?
- Die Übung Y Raise beansprucht vor allem Hintere Deltamuskeln und Unterer Trapezmuskel. Außerdem werden Seitliche Deltamuskeln als sekundäre Muskeln beansprucht.
- Welche Ausrüstung brauche ich für die Übung Y Raise?
- Du brauchst Kurzhanteln und eine Schrägbank, um die Übung Y Raise auszuführen.
- Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich bei der Übung Y Raise machen?
- Eine typische Vorgabe für die Übung Y Raise sind 3–4 Sätze mit 10–15 Wiederholungen. Ruhe dich zwischen den Sätzen etwa 45–75 Sekunden aus.
- Ist die Übung Y Raise gut für Anfänger geeignet?
- Ja. Die Übung Y Raise ist anfängerfreundlich, also eine gute Wahl für den Einstieg, solange du das Gewicht leicht hältst und dich auf die Technik konzentrierst.
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