Cable Rear Delt Fly.

So geht es.

1. Schritt 01

   Stelle die Kabelzüge auf beiden Seiten auf Schulterhöhe ein.

2. Schritt 02

   Stelle dich in die Mitte und greife mit jeder Hand den gegenüberliegenden Griff.

3. Schritt 03

   Halte eine leichte Beugung in deinen Ellbogen und einen stabilen Rumpf.

4. Schritt 04

   Ziehe die Griffe nach außen und hinten, indem du deine Schulterblätter zusammenziehst.

5. Schritt 05

   Konzentriere dich auf die Kontraktion der hinteren Deltamuskeln.

6. Schritt 06

   Kehre langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.

Profi-Cues.

• Vermeide es, die Schultern hochzuziehen oder Schwung zu nutzen.

• Halte die Bewegung kontrolliert und bewusst.

• Führe die Bewegung mit deinen Ellbogen an, nicht mit deinen Händen.

Fragen, beantwortet.

Was ist die Übung Cable Rear Delt Fly?

Eine Isolationsübung, die gezielt die hinteren Deltamuskeln und den oberen Rücken für Schulterstabilität und eine bessere Haltung trainiert.

Welche Muskeln trainiert die Übung Cable Rear Delt Fly?

Die Übung Cable Rear Delt Fly beansprucht vor allem Hintere Deltamuskeln. Außerdem werden Mittlerer Trapezmuskel als sekundäre Muskeln beansprucht.

Welche Ausrüstung brauche ich für die Übung Cable Rear Delt Fly?

Du brauchst einen Kabelzug, um die Übung Cable Rear Delt Fly auszuführen.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich bei der Übung Cable Rear Delt Fly machen?

Eine typische Vorgabe für die Übung Cable Rear Delt Fly sind 3–4 Sätze mit 10–15 Wiederholungen. Ruhe dich zwischen den Sätzen etwa 45–75 Sekunden aus.

Ist die Übung Cable Rear Delt Fly gut für Anfänger geeignet?

Die Übung Cable Rear Delt Fly eignet sich am besten für fortgeschrittene Trainierende. Anfänger können sie mit leichtem Gewicht und viel Aufmerksamkeit auf die Technik ausführen, bevor sie steigern.