Bibliothèque d'exercices · Shoulders
Cable Rear Delt Fly.
Un exercice d'isolation ciblant spécifiquement les deltoïdes postérieurs et le haut du dos pour la stabilité de l'épaule et la posture.
Aussi appelé: Cable Reverse Fly, High Cable Rear Delt Fly
IntermédiaireMachine à câble
Les chiffres
Séries
3–4
Répétitions
10–15
Repos
45–75 s
Le pas à pas
Comment le faire.
- Étape 01
Réglez les poulies à hauteur d'épaule des deux côtés.
- Étape 02
Tenez-vous au milieu, en saisissant la poignée opposée avec chaque main.
- Étape 03
Maintenez une légère flexion des coudes et un torse stable.
- Étape 04
Tirez les poignées vers l'extérieur et l'arrière, en serrant vos omoplates l'une contre l'autre.
- Étape 05
Concentrez-vous sur la contraction des deltoïdes postérieurs.
- Étape 06
Revenez lentement à la position de départ avec contrôle.
Ce qui distingue le bon du très bon
Cues de pro.
Évitez de hausser les épaules ou d'utiliser l'élan.
Gardez le mouvement contrôlé et délibéré.
Menez avec vos coudes, pas avec vos mains.
Questions fréquentes
Vos questions, nos réponses.
- Qu'est-ce que le Cable Rear Delt Fly ?
- Un exercice d'isolation ciblant spécifiquement les deltoïdes postérieurs et le haut du dos pour la stabilité de l'épaule et la posture.
- Quels muscles travaille le Cable Rear Delt Fly ?
- Le Cable Rear Delt Fly sollicite principalement Deltoïdes Postérieurs. Il recrute aussi Trapèzes Moyens comme muscles secondaires.
- De quel équipement ai-je besoin pour le Cable Rear Delt Fly ?
- Il vous faut une machine à câble pour effectuer le Cable Rear Delt Fly.
- Combien de séries et de répétitions pour le Cable Rear Delt Fly ?
- Une prescription typique pour le Cable Rear Delt Fly est de 3–4 séries de 10–15 répétitions. Reposez-vous environ 45–75 secondes entre les séries.
- Le Cable Rear Delt Fly convient-il aux débutants ?
- Le Cable Rear Delt Fly convient surtout aux pratiquants intermédiaires. Les débutants peuvent le faire avec une charge légère et une attention particulière à la technique avant de progresser.