Rear Delt Machine.
Exercice d'isolation ciblant les deltoïdes postérieurs pour la largeur et l'équilibre des épaules.
Aussi appelé: Reverse Pec Deck, Machine Reverse Fly, Rear Delt Fly Machine
Comment le faire.
- Étape 01
Ajustez la hauteur du siège de la machine afin que vos épaules s'alignent avec le point de pivot.
- Étape 02
Saisissez les poignées avec une prise en pronation, bras tendus vers l'avant.
- Étape 03
Gardez une légère flexion dans vos coudes et maintenez un torse stable.
- Étape 04
Tirez les poignées vers l'extérieur et l'arrière, en serrant vos omoplates l'une contre l'autre.
- Étape 05
Concentrez-vous sur la contraction de vos deltoïdes arrière.
- Étape 06
Ramenez lentement les poignées à la position de départ.
Cues de pro.
Évitez d'utiliser l'élan, concentrez-vous sur une contraction contrôlée.
Gardez votre poitrine pressée contre le coussin pour une meilleure stabilité.
Utilisez un poids plus léger pour assurer une bonne activation musculaire.
Vos questions, nos réponses.
- Qu'est-ce que le Rear Delt Machine ?
- Exercice d'isolation ciblant les deltoïdes postérieurs pour la largeur et l'équilibre des épaules.
- Quels muscles travaille le Rear Delt Machine ?
- Le Rear Delt Machine sollicite principalement Deltoïdes Postérieurs. Il recrute aussi Trapèzes Moyens et Rhomboïdes comme muscles secondaires.
- De quel équipement ai-je besoin pour le Rear Delt Machine ?
- Il vous faut une machine pour effectuer le Rear Delt Machine.
- Combien de séries et de répétitions pour le Rear Delt Machine ?
- Une prescription typique pour le Rear Delt Machine est de 3–4 séries de 10–15 répétitions. Reposez-vous environ 45–75 secondes entre les séries.
- Le Rear Delt Machine convient-il aux débutants ?
- Le Rear Delt Machine convient surtout aux pratiquants intermédiaires. Les débutants peuvent le faire avec une charge légère et une attention particulière à la technique avant de progresser.