Face Pull.
Un exercice accessoire qui renforce les deltoïdes postérieurs et la coiffe des rotateurs, améliorant la santé des épaules et la posture.
Aussi appelé: Cable Face Pull, Rope Face Pull
Comment le faire.
- Étape 01
Réglez une poulie à câble à hauteur de poitrine et attachez une corde.
- Étape 02
Saisissez la corde avec une prise en pronation, les pouces vers vous, et reculez pour créer de la tension.
- Étape 03
Tirez la corde vers votre visage, en écartant les poignées pendant que vous tirez.
- Étape 04
Concentrez-vous sur la rotation externe de vos épaules et le rapprochement de vos omoplates.
- Étape 05
Amenez vos mains de chaque côté de votre visage.
- Étape 06
Étendez lentement vos bras pour revenir à la position de départ avec contrôle.
Cues de pro.
Utilisez un poids léger à modéré pour assurer une exécution correcte.
Mettez l'accent sur le rapprochement des omoplates à la fin de la traction.
Gardez vos coudes hauts et écartés pendant la traction.
Vos questions, nos réponses.
- Qu'est-ce que le Face Pull ?
- Un exercice accessoire qui renforce les deltoïdes postérieurs et la coiffe des rotateurs, améliorant la santé des épaules et la posture.
- Quels muscles travaille le Face Pull ?
- Le Face Pull sollicite principalement Deltoïdes Postérieurs et Coiffe des Rotateurs. Il recrute aussi Trapèzes Moyens et Rhomboïdes comme muscles secondaires.
- De quel équipement ai-je besoin pour le Face Pull ?
- Il vous faut une machine à câble pour effectuer le Face Pull.
- Combien de séries et de répétitions pour le Face Pull ?
- Une prescription typique pour le Face Pull est de 2–4 séries de 10–15 répétitions. Reposez-vous environ 45–75 secondes entre les séries.
- Le Face Pull convient-il aux débutants ?
- Le Face Pull convient surtout aux pratiquants intermédiaires. Les débutants peuvent le faire avec une charge légère et une attention particulière à la technique avant de progresser.