Face Pull.

So geht es.

1. Schritt 01

   Stelle den Kabelzug auf Brusthöhe ein und befestige ein Seil.

2. Schritt 02

   Greife das Seil im Obergriff, die Daumen zeigen zu dir, und tritt zurück, um Spannung aufzubauen.

3. Schritt 03

   Ziehe das Seil zu deinem Gesicht, wobei du die Seilenden beim Ziehen auseinanderziehst.

4. Schritt 04

   Konzentriere dich darauf, deine Schultern nach außen zu rotieren und deine Schulterblätter zusammenzuziehen.

5. Schritt 05

   Bringe deine Hände zu beiden Seiten deines Gesichts.

6. Schritt 06

   Strecke deine Arme langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.

Profi-Cues.

• Verwende ein leichtes bis moderates Gewicht, um eine korrekte Ausführung zu gewährleisten.

• Betone das Zusammenziehen der Schulterblätter am Ende des Zugs.

• Halte deine Ellbogen während des Zugs hoch und weit außen.

Fragen, beantwortet.

Was ist die Übung Face Pull?

Eine Assistenzübung, die die hinteren Deltamuskeln und die Rotatorenmanschette stärkt und so die Schultergesundheit und Haltung verbessert.

Welche Muskeln trainiert die Übung Face Pull?

Die Übung Face Pull beansprucht vor allem Hintere Deltamuskeln und Rotatorenmanschette. Außerdem werden Mittlerer Trapezmuskel und Rhomboiden als sekundäre Muskeln beansprucht.

Welche Ausrüstung brauche ich für die Übung Face Pull?

Du brauchst einen Kabelzug, um die Übung Face Pull auszuführen.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich bei der Übung Face Pull machen?

Eine typische Vorgabe für die Übung Face Pull sind 2–4 Sätze mit 10–15 Wiederholungen. Ruhe dich zwischen den Sätzen etwa 45–75 Sekunden aus.

Ist die Übung Face Pull gut für Anfänger geeignet?

Die Übung Face Pull eignet sich am besten für fortgeschrittene Trainierende. Anfänger können sie mit leichtem Gewicht und viel Aufmerksamkeit auf die Technik ausführen, bevor sie steigern.