Reverse Fly.

So geht es.

1. Schritt 01

   Nimm eine Kurzhantel in jede Hand und beuge dich aus der Hüfte nach vorne, halte deinen Rücken dabei gerade.

2. Schritt 02

   Lass die Kurzhanteln direkt unter deinen Schultern hängen, die Handflächen zeigen zueinander.

3. Schritt 03

   Halte deine Ellbogen während der gesamten Bewegung leicht gebeugt.

4. Schritt 04

   Hebe die Kurzhanteln seitlich in einem Bogen nach oben und ziehe dabei deine Schulterblätter zusammen.

5. Schritt 05

   Hebe, bis deine Arme parallel zum Boden oder leicht darüber sind.

6. Schritt 06

   Senke die Kurzhanteln langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.

Profi-Cues.

• Konzentriere dich darauf, deine Schulterblätter zusammenzuziehen, nicht nur das Gewicht zu heben.

• Vermeide es, die Schultern zu den Ohren zu ziehen.

• Verwende leichte bis moderate Gewichte, um eine saubere Form beizubehalten.

Fragen, beantwortet.

Was ist die Übung Reverse Fly?

Isolationsübung, die die hintere Schulter und den oberen Rücken anspricht, für eine verbesserte Haltung und Schultergesundheit.

Welche Muskeln trainiert die Übung Reverse Fly?

Die Übung Reverse Fly beansprucht vor allem Hintere Deltamuskeln. Außerdem werden Mittlerer Trapezmuskel und Rhomboiden als sekundäre Muskeln beansprucht.

Welche Ausrüstung brauche ich für die Übung Reverse Fly?

Du brauchst Kurzhanteln, um die Übung Reverse Fly auszuführen.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich bei der Übung Reverse Fly machen?

Eine typische Vorgabe für die Übung Reverse Fly sind 3–4 Sätze mit 10–15 Wiederholungen. Ruhe dich zwischen den Sätzen etwa 45–75 Sekunden aus.

Ist die Übung Reverse Fly gut für Anfänger geeignet?

Die Übung Reverse Fly eignet sich am besten für fortgeschrittene Trainierende. Anfänger können sie mit leichtem Gewicht und viel Aufmerksamkeit auf die Technik ausführen, bevor sie steigern.