Welche Muskeln trainiert die Übung Prone Rear Delt Raise?

Die Übung Prone Rear Delt Raise beansprucht vor allem Hintere Deltamuskeln. Außerdem werden Oberer Rücken als sekundäre Muskeln beansprucht.

Welche Ausrüstung brauche ich für die Übung Prone Rear Delt Raise?

Du brauchst Kurzhanteln und eine Schrägbank, um die Übung Prone Rear Delt Raise auszuführen.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich bei der Übung Prone Rear Delt Raise machen?

Eine typische Vorgabe für die Übung Prone Rear Delt Raise sind 3–4 Sätze mit 10–15 Wiederholungen. Ruhe dich zwischen den Sätzen etwa 45–75 Sekunden aus.

Ist die Übung Prone Rear Delt Raise gut für Anfänger geeignet?

Ja. Die Übung Prone Rear Delt Raise ist anfängerfreundlich, also eine gute Wahl für den Einstieg, solange du das Gewicht leicht hältst und dich auf die Technik konzentrierst.

Übungsbibliothek · Shoulders

Prone Rear Delt Raise.

Brustgestützter Reverse Fly, der die hintere Schulter isoliert.

Auch bekannt als: Incline Rear Delt Raise, Chest Supported Rear Delt Fly

AnfängerKurzhanteln · Schrägbank

Die Zahlen

Sätze

3–4

Wdh.

10–15

Pause

45–75 s

Schritt für Schritt

So geht es.

Schritt 01
Lege dich mit dem Bauch nach unten auf eine Schrägbank.
Schritt 02
Halte leichte Kurzhanteln, die gerade nach unten hängen.
Schritt 03
Halte eine leichte Beugung in den Ellbogen.
Schritt 04
Hebe die Hanteln seitlich nach oben.
Schritt 05
Spanne die hintere Schulter am höchsten Punkt an.
Schritt 06
Senke kontrolliert ab.

Was Gut von Großartig trennt

Profi-Cues.

Führe mit den Ellbogen, nicht mit den Händen.
Verwende leichtes Gewicht für eine saubere Ausführung.
Vermeide den Einsatz des oberen Trapezius.

Häufige Fragen

Fragen, beantwortet.

Was ist die Übung Prone Rear Delt Raise?: Brustgestützter Reverse Fly, der die hintere Schulter isoliert.
Welche Muskeln trainiert die Übung Prone Rear Delt Raise?: Die Übung Prone Rear Delt Raise beansprucht vor allem Hintere Deltamuskeln. Außerdem werden Oberer Rücken als sekundäre Muskeln beansprucht.
Welche Ausrüstung brauche ich für die Übung Prone Rear Delt Raise?: Du brauchst Kurzhanteln und eine Schrägbank, um die Übung Prone Rear Delt Raise auszuführen.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich bei der Übung Prone Rear Delt Raise machen?: Eine typische Vorgabe für die Übung Prone Rear Delt Raise sind 3–4 Sätze mit 10–15 Wiederholungen. Ruhe dich zwischen den Sätzen etwa 45–75 Sekunden aus.
Ist die Übung Prone Rear Delt Raise gut für Anfänger geeignet?: Ja. Die Übung Prone Rear Delt Raise ist anfängerfreundlich, also eine gute Wahl für den Einstieg, solange du das Gewicht leicht hältst und dich auf die Technik konzentrierst.

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