Rear Delt Machine.

So geht es.

1. Schritt 01

   Stelle die Sitzhöhe der Maschine so ein, dass deine Schultern mit dem Drehpunkt übereinstimmen.

2. Schritt 02

   Greife die Griffe mit einem Obergriff, die Arme nach vorne ausgestreckt.

3. Schritt 03

   Halte eine leichte Beugung in deinen Ellbogen und halte deinen Oberkörper stabil.

4. Schritt 04

   Ziehe die Griffe nach außen und hinten, indem du deine Schulterblätter zusammenziehst.

5. Schritt 05

   Konzentriere dich auf die Kontraktion deiner hinteren Deltamuskeln.

6. Schritt 06

   Bringe die Griffe langsam in die Ausgangsposition zurück.

Profi-Cues.

• Vermeide es, Schwung zu nutzen. Konzentriere dich auf ein kontrolliertes Zusammenziehen.

• Halte deine Brust für Stabilität gegen das Polster gedrückt.

• Verwende ein leichteres Gewicht, um eine korrekte Muskelaktivierung sicherzustellen.

Fragen, beantwortet.

Was ist die Übung Rear Delt Machine?

Isolationsübung, die gezielt die hinteren Deltamuskeln für Schulterbreite und Balance trainiert.

Welche Muskeln trainiert die Übung Rear Delt Machine?

Die Übung Rear Delt Machine beansprucht vor allem Hintere Deltamuskeln. Außerdem werden Mittlerer Trapezmuskel und Rhomboiden als sekundäre Muskeln beansprucht.

Welche Ausrüstung brauche ich für die Übung Rear Delt Machine?

Du brauchst eine Maschine, um die Übung Rear Delt Machine auszuführen.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich bei der Übung Rear Delt Machine machen?

Eine typische Vorgabe für die Übung Rear Delt Machine sind 3–4 Sätze mit 10–15 Wiederholungen. Ruhe dich zwischen den Sätzen etwa 45–75 Sekunden aus.

Ist die Übung Rear Delt Machine gut für Anfänger geeignet?

Die Übung Rear Delt Machine eignet sich am besten für fortgeschrittene Trainierende. Anfänger können sie mit leichtem Gewicht und viel Aufmerksamkeit auf die Technik ausführen, bevor sie steigern.