Biblioteka ćwiczeń · Shoulders
Seated Dumbbell Lateral Raise.
Wariant siedzący, który minimalizuje kołysanie tułowia, angażując boczne aktony mięśni naramiennych.
Inne nazwy: Seated DB Lateral Raise, Seated Side Raise, DB Side Raise (Seated), Lateral Raise (Seated), Seated Delt Raise
PoczątkującyHantle
Liczby
Serie
3–4
Powtórzenia
12–20
Przerwa
30–60 s
Krok po kroku
Jak wykonać to ćwiczenie.
- Krok 01
Usiądź na ławce z hantlami po bokach.
- Krok 02
Unieś ramiona na boki, aż będą równoległe do podłogi.
- Krok 03
Zatrzymaj ruch na krótką chwilę.
- Krok 04
Opuść powoli, pod pełną kontrolą.
- Krok 05
Powtórz.
Co odróżnia dobre od świetnego
Wskazówki eksperckie.
Unikaj pochylania tułowia.
Utrzymuj ruchy precyzyjne.
Lekki ciężar jest wystarczający.
Częste pytania
Pytania z odpowiedziami.
- Czym jest ćwiczenie Seated Dumbbell Lateral Raise?
- Wariant siedzący, który minimalizuje kołysanie tułowia, angażując boczne aktony mięśni naramiennych.
- Jakie mięśnie angażuje ćwiczenie Seated Dumbbell Lateral Raise?
- Główne mięśnie pracujące w ćwiczeniu Seated Dumbbell Lateral Raise to boczny naramienny. Dodatkowo pracują mięśnie pomocnicze: czworoboczne i przedni naramienny.
- Jakiego sprzętu potrzebuję do ćwiczenia Seated Dumbbell Lateral Raise?
- Do ćwiczenia Seated Dumbbell Lateral Raise potrzebujesz tego sprzętu: hantle.
- Ile serii i powtórzeń robić w ćwiczeniu Seated Dumbbell Lateral Raise?
- Typowa liczba serii w ćwiczeniu Seated Dumbbell Lateral Raise to 3–4, po 12–20 powtórzeń w każdej. Między seriami odpoczywaj około 30–60 sekund.
- Czy ćwiczenie Seated Dumbbell Lateral Raise jest dobre dla początkujących?
- Tak. Ćwiczenie Seated Dumbbell Lateral Raise jest przyjazne dla początkujących, więc to dobry wybór na start, o ile trzymasz niewielki ciężar i skupiasz się na technice.
Więcej w HyperBody