Biblioteca de ejercicios · Shoulders
Seated Dumbbell Lateral Raise.
Variación sentada que reduce el balanceo del cuerpo para trabajar los deltoides laterales.
También conocido como: Seated DB Lateral Raise, Seated Side Raise, DB Side Raise (Seated), Lateral Raise (Seated), Seated Delt Raise
PrincipianteMancuernas
Los números
Series
3–4
Repeticiones
12–20
Descanso
30–60 s
Paso a paso
Cómo hacerlo.
- Paso 01
Siéntate en un banco con las mancuernas a los lados.
- Paso 02
Eleva los brazos hacia los lados hasta que estén paralelos al suelo.
- Paso 03
Haz una breve pausa.
- Paso 04
Baja lentamente y con control.
- Paso 05
Repite.
Lo que separa lo bueno de lo excelente
Cues de pro.
Evita inclinar el torso.
Mantén los movimientos estrictos.
Un peso ligero es suficiente.
Preguntas frecuentes
Preguntas, respondidas.
- ¿Qué es el Seated Dumbbell Lateral Raise?
- Variación sentada que reduce el balanceo del cuerpo para trabajar los deltoides laterales.
- ¿Qué músculos trabaja el Seated Dumbbell Lateral Raise?
- El Seated Dumbbell Lateral Raise trabaja principalmente deltoides lateral. También recluta trapecios y deltoides anterior como músculos secundarios.
- ¿Qué equipo necesito para el Seated Dumbbell Lateral Raise?
- Necesitas mancuernas para realizar el Seated Dumbbell Lateral Raise.
- ¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del Seated Dumbbell Lateral Raise?
- Una prescripción típica para el Seated Dumbbell Lateral Raise es 3–4 series de 12–20 repeticiones. Descansa unos 30–60 segundos entre series.
- ¿Es el Seated Dumbbell Lateral Raise bueno para principiantes?
- Sí. El Seated Dumbbell Lateral Raise es un movimiento apto para principiantes, así que es una buena opción para empezar, siempre que mantengas la carga ligera y te concentres en la técnica.