Biblioteca de ejercicios · Shoulders
Overhead Plate Front Raise.
Elevación frontal con un disco para trabajar los deltoides anteriores.
También conocido como: Plate Front Raise, Overhead Front Raise, Plate Raise, Front Plate Raise
PrincipianteDisco de peso
Los números
Series
3–4
Repeticiones
12–20
Descanso
30–60 s
Paso a paso
Cómo hacerlo.
- Paso 01
Sujeta el disco con ambas manos al frente.
- Paso 02
Eleva el disco por encima de tu cabeza hasta que tus brazos estén extendidos.
- Paso 03
Baja el disco lentamente hasta la altura de tu cintura.
- Paso 04
Repite.
Lo que separa lo bueno de lo excelente
Cues de pro.
Mantén los brazos casi rectos.
Evita inclinarte hacia atrás.
Controla el peso en ambas direcciones.
Preguntas frecuentes
Preguntas, respondidas.
- ¿Qué es el Overhead Plate Front Raise?
- Elevación frontal con un disco para trabajar los deltoides anteriores.
- ¿Qué músculos trabaja el Overhead Plate Front Raise?
- El Overhead Plate Front Raise trabaja principalmente deltoides anterior. También recluta trapecios y serrato anterior como músculos secundarios.
- ¿Qué equipo necesito para el Overhead Plate Front Raise?
- Necesitas un disco de peso para realizar el Overhead Plate Front Raise.
- ¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del Overhead Plate Front Raise?
- Una prescripción típica para el Overhead Plate Front Raise es 3–4 series de 12–20 repeticiones. Descansa unos 30–60 segundos entre series.
- ¿Es el Overhead Plate Front Raise bueno para principiantes?
- Sí. El Overhead Plate Front Raise es un movimiento apto para principiantes, así que es una buena opción para empezar, siempre que mantengas la carga ligera y te concentres en la técnica.