Bibliothèque d'exercices · Shoulders
Overhead Plate Front Raise.
Élévation frontale à la plaque pour solliciter les deltoïdes antérieurs.
Aussi appelé: Plate Front Raise, Overhead Front Raise, Plate Raise, Front Plate Raise
DébutantDisque de poids
Les chiffres
Séries
3–4
Répétitions
12–20
Repos
30–60 s
Le pas à pas
Comment le faire.
- Étape 01
Tenez la plaque à deux mains devant vous.
- Étape 02
Levez-la au-dessus de votre tête jusqu'à ce que vos bras soient tendus.
- Étape 03
Abaissez lentement la plaque jusqu'à votre taille.
- Étape 04
Répétez.
Ce qui distingue le bon du très bon
Cues de pro.
Gardez vos bras presque tendus.
Évitez de vous pencher en arrière.
Contrôlez le poids dans les deux sens.
Questions fréquentes
Vos questions, nos réponses.
- Qu'est-ce que le Overhead Plate Front Raise ?
- Élévation frontale à la plaque pour solliciter les deltoïdes antérieurs.
- Quels muscles travaille le Overhead Plate Front Raise ?
- Le Overhead Plate Front Raise sollicite principalement Deltoïde Antérieur. Il recrute aussi Trapèzes et Dentelé Antérieur comme muscles secondaires.
- De quel équipement ai-je besoin pour le Overhead Plate Front Raise ?
- Il vous faut un disque de poids pour effectuer le Overhead Plate Front Raise.
- Combien de séries et de répétitions pour le Overhead Plate Front Raise ?
- Une prescription typique pour le Overhead Plate Front Raise est de 3–4 séries de 12–20 répétitions. Reposez-vous environ 30–60 secondes entre les séries.
- Le Overhead Plate Front Raise convient-il aux débutants ?
- Oui. Le Overhead Plate Front Raise est un mouvement adapté aux débutants, c'est donc un bon choix pour démarrer, à condition de garder une charge légère et de vous concentrer sur la technique.