Biblioteka ćwiczeń · Shoulders
Overhead Plate Front Raise.
Unoszenie talerza przed siebie, angażujące przednie aktony mięśni naramiennych.
Inne nazwy: Plate Front Raise, Overhead Front Raise, Plate Raise, Front Plate Raise
PoczątkującyTalerz obciążeniowy
Liczby
Serie
3–4
Powtórzenia
12–20
Przerwa
30–60 s
Krok po kroku
Jak wykonać to ćwiczenie.
- Krok 01
Chwyć talerz obiema rękami przed sobą.
- Krok 02
Unieś go nad głowę, aż ramiona będą wyprostowane.
- Krok 03
Powoli opuść talerz do wysokości pasa.
- Krok 04
Powtórz.
Co odróżnia dobre od świetnego
Wskazówki eksperckie.
Trzymaj ramiona prawie proste.
Nie odchylaj się do tyłu.
Kontroluj ciężar w obu fazach ruchu.
Częste pytania
Pytania z odpowiedziami.
- Czym jest ćwiczenie Overhead Plate Front Raise?
- Unoszenie talerza przed siebie, angażujące przednie aktony mięśni naramiennych.
- Jakie mięśnie angażuje ćwiczenie Overhead Plate Front Raise?
- Główne mięśnie pracujące w ćwiczeniu Overhead Plate Front Raise to przedni naramienny. Dodatkowo pracują mięśnie pomocnicze: czworoboczne i zębaty przedni.
- Jakiego sprzętu potrzebuję do ćwiczenia Overhead Plate Front Raise?
- Do ćwiczenia Overhead Plate Front Raise potrzebujesz tego sprzętu: talerz obciążeniowy.
- Ile serii i powtórzeń robić w ćwiczeniu Overhead Plate Front Raise?
- Typowa liczba serii w ćwiczeniu Overhead Plate Front Raise to 3–4, po 12–20 powtórzeń w każdej. Między seriami odpoczywaj około 30–60 sekund.
- Czy ćwiczenie Overhead Plate Front Raise jest dobre dla początkujących?
- Tak. Ćwiczenie Overhead Plate Front Raise jest przyjazne dla początkujących, więc to dobry wybór na start, o ile trzymasz niewielki ciężar i skupiasz się na technice.
Więcej w HyperBody