What muscles does the Overhead Plate Front Raise work?

The Overhead Plate Front Raise primarily works your przedni naramienny. It also recruits your czworoboczne and zębaty przedni as secondary movers.

What equipment do I need for the Overhead Plate Front Raise?

You need Talerz obciążeniowy to perform the Overhead Plate Front Raise.

How many sets and reps should I do for the Overhead Plate Front Raise?

A typical prescription for the Overhead Plate Front Raise is 3–4 sets of 12–20 reps. Rest about 30–60 seconds between sets.

Is the Overhead Plate Front Raise good for beginners?

Yes. The Overhead Plate Front Raise is a beginner-friendly movement, so it is a good choice when you are starting out, as long as you keep the load light and focus on form.

Exercise library · Shoulders

Overhead Plate Front Raise.

Unoszenie talerza przed siebie, angażujące przednie aktony mięśni naramiennych.

PoczątkującyTalerz obciążeniowy

Liczby

Serie

3–4

Reps

12–20

Przerwa

30–60

Mięśnie

Primary

Przedni naramienny

Secondary

Czworoboczne · Zębaty przedni

Krok po kroku

Jak wykonać to ćwiczenie.

Krok 01
Chwyć talerz obiema rękami przed sobą.
Krok 02
Unieś go nad głowę, aż ramiona będą wyprostowane.
Krok 03
Powoli opuść talerz do wysokości pasa.
Krok 04
Powtórz.

Co odróżnia dobre od świetnego

Wskazówki eksperckie.

Trzymaj ramiona prawie proste.
Nie odchylaj się do tyłu.
Kontroluj ciężar w obu fazach ruchu.

Common questions

Questions, answered.

What is the Overhead Plate Front Raise?: Unoszenie talerza przed siebie, angażujące przednie aktony mięśni naramiennych.
What muscles does the Overhead Plate Front Raise work?: The Overhead Plate Front Raise primarily works your przedni naramienny. It also recruits your czworoboczne and zębaty przedni as secondary movers.
What equipment do I need for the Overhead Plate Front Raise?: You need Talerz obciążeniowy to perform the Overhead Plate Front Raise.
How many sets and reps should I do for the Overhead Plate Front Raise?: A typical prescription for the Overhead Plate Front Raise is 3–4 sets of 12–20 reps. Rest about 30–60 seconds between sets.
Is the Overhead Plate Front Raise good for beginners?: Yes. The Overhead Plate Front Raise is a beginner-friendly movement, so it is a good choice when you are starting out, as long as you keep the load light and focus on form.