Bibliothèque d'exercices · Shoulders
Seated Dumbbell Lateral Raise.
Une variante assise qui réduit le balancement du corps pour cibler les deltoïdes latéraux.
Aussi appelé: Seated DB Lateral Raise, Seated Side Raise, DB Side Raise (Seated), Lateral Raise (Seated), Seated Delt Raise
DébutantHaltères
Les chiffres
Séries
3–4
Répétitions
12–20
Repos
30–60 s
Le pas à pas
Comment le faire.
- Étape 01
Asseyez-vous sur un banc, les haltères à vos côtés.
- Étape 02
Levez les bras sur les côtés jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol.
- Étape 03
Marquez une brève pause.
- Étape 04
Abaissez lentement les haltères sous contrôle.
- Étape 05
Répétez.
Ce qui distingue le bon du très bon
Cues de pro.
Évitez d'incliner le torse.
Gardez des mouvements stricts.
Un poids léger est suffisant.
Questions fréquentes
Vos questions, nos réponses.
- Qu'est-ce que le Seated Dumbbell Lateral Raise ?
- Une variante assise qui réduit le balancement du corps pour cibler les deltoïdes latéraux.
- Quels muscles travaille le Seated Dumbbell Lateral Raise ?
- Le Seated Dumbbell Lateral Raise sollicite principalement Deltoïde Latéral. Il recrute aussi Trapèzes et Deltoïde Antérieur comme muscles secondaires.
- De quel équipement ai-je besoin pour le Seated Dumbbell Lateral Raise ?
- Il vous faut des haltères pour effectuer le Seated Dumbbell Lateral Raise.
- Combien de séries et de répétitions pour le Seated Dumbbell Lateral Raise ?
- Une prescription typique pour le Seated Dumbbell Lateral Raise est de 3–4 séries de 12–20 répétitions. Reposez-vous environ 30–60 secondes entre les séries.
- Le Seated Dumbbell Lateral Raise convient-il aux débutants ?
- Oui. Le Seated Dumbbell Lateral Raise est un mouvement adapté aux débutants, c'est donc un bon choix pour démarrer, à condition de garder une charge légère et de vous concentrer sur la technique.