Machine Lateral Raise.
Ćwiczenie izolowane, skupiające się na bocznym aktonie mięśnia naramiennego, dla szerokości i definicji barków.
Jak wykonać to ćwiczenie.
- Krok 01
Usiądź na maszynie z prostymi plecami i klatką piersiową dociśniętą do oparcia.
- Krok 02
Umieść ramiona na poduszkach, upewniając się, że łokcie są lekko ugięte.
- Krok 03
Unieś ramiona na boki, unosząc poduszki, aż łokcie znajdą się na wysokości barków.
- Krok 04
Skup się na spięciu bocznych aktonów mięśni naramiennych w szczytowej fazie ruchu.
- Krok 05
Powoli opuść ciężar z powrotem do pozycji początkowej, z kontrolą.
- Krok 06
Unikaj unoszenia barków lub używania pędu do podnoszenia ciężaru.
Wskazówki eksperckie.
Utrzymuj stabilny tułów i unikaj odchylania się do tyłu lub do przodu.
Prowadź ruch łokciami i utrzymuj lekkie ugięcie w ramionach.
Stosuj kontrolowane tempo, aby zmaksymalizować czas pod napięciem.
Questions, answered.
- What is the Machine Lateral Raise?
- Ćwiczenie izolowane, skupiające się na bocznym aktonie mięśnia naramiennego, dla szerokości i definicji barków.
- What muscles does the Machine Lateral Raise work?
- The Machine Lateral Raise primarily works your boczne naramienne. It also recruits your czworoboczne as secondary movers.
- What equipment do I need for the Machine Lateral Raise?
- You need Maszyna to perform the Machine Lateral Raise.
- How many sets and reps should I do for the Machine Lateral Raise?
- A typical prescription for the Machine Lateral Raise is 3–4 sets of 10–15 reps. Rest about 45–75 seconds between sets.
- Is the Machine Lateral Raise good for beginners?
- Yes. The Machine Lateral Raise is a beginner-friendly movement, so it is a good choice when you are starting out, as long as you keep the load light and focus on form.