Machine Lateral Raise.

Jak wykonać to ćwiczenie.

1. Krok 01

   Usiądź na maszynie z prostymi plecami i klatką piersiową dociśniętą do oparcia.

2. Krok 02

   Umieść ramiona na poduszkach, upewniając się, że łokcie są lekko ugięte.

3. Krok 03

   Unieś ramiona na boki, unosząc poduszki, aż łokcie znajdą się na wysokości barków.

4. Krok 04

   Skup się na spięciu bocznych aktonów mięśni naramiennych w szczytowej fazie ruchu.

5. Krok 05

   Powoli opuść ciężar z powrotem do pozycji początkowej, z kontrolą.

6. Krok 06

   Unikaj unoszenia barków lub używania pędu do podnoszenia ciężaru.

Wskazówki eksperckie.

• Utrzymuj stabilny tułów i unikaj odchylania się do tyłu lub do przodu.

• Prowadź ruch łokciami i utrzymuj lekkie ugięcie w ramionach.

• Stosuj kontrolowane tempo, aby zmaksymalizować czas pod napięciem.

Pytania z odpowiedziami.

Czym jest ćwiczenie Machine Lateral Raise?

Ćwiczenie izolowane, skupiające się na bocznym aktonie mięśnia naramiennego, dla szerokości i definicji barków.

Jakie mięśnie angażuje ćwiczenie Machine Lateral Raise?

Główne mięśnie pracujące w ćwiczeniu Machine Lateral Raise to boczne naramienne. Dodatkowo pracują mięśnie pomocnicze: czworoboczne.

Jakiego sprzętu potrzebuję do ćwiczenia Machine Lateral Raise?

Do ćwiczenia Machine Lateral Raise potrzebujesz tego sprzętu: maszyna.

Ile serii i powtórzeń robić w ćwiczeniu Machine Lateral Raise?

Typowa liczba serii w ćwiczeniu Machine Lateral Raise to 3–4, po 10–15 powtórzeń w każdej. Między seriami odpoczywaj około 45–75 sekund.

Czy ćwiczenie Machine Lateral Raise jest dobre dla początkujących?

Tak. Ćwiczenie Machine Lateral Raise jest przyjazne dla początkujących, więc to dobry wybór na start, o ile trzymasz niewielki ciężar i skupiasz się na technice.