Machine Lateral Raise.

So geht es.

1. Schritt 01

   Setz dich an die Maschine mit geradem Rücken und drück deine Brust gegen das Polster.

2. Schritt 02

   Leg deine Arme an die Polster und achte darauf, dass deine Ellbogen leicht gebeugt sind.

3. Schritt 03

   Hebe deine Arme seitlich nach oben, die Polster anhebend, bis deine Ellbogen auf Schulterhöhe sind.

4. Schritt 04

   Konzentriere dich darauf, deine seitlichen Deltamuskeln am höchsten Punkt der Bewegung anzuspannen.

5. Schritt 05

   Senke das Gewicht langsam und mit Kontrolle zurück in die Ausgangsposition.

6. Schritt 06

   Vermeide es, die Schultern hochzuziehen oder Schwung zu nutzen, um das Gewicht zu heben.

Profi-Cues.

• Halte deinen Oberkörper stabil und vermeide es, dich nach hinten oder vorne zu lehnen.

• Führe die Bewegung mit den Ellbogen an und halte eine leichte Beugung in den Armen.

• Nutze ein kontrolliertes Tempo, um die Zeit unter Spannung zu maximieren.

Fragen, beantwortet.

Was ist die Übung Machine Lateral Raise?

Isolationsübung, die gezielt den mittleren Deltamuskel für Schulterbreite und Definition trainiert.

Welche Muskeln trainiert die Übung Machine Lateral Raise?

Die Übung Machine Lateral Raise beansprucht vor allem Seitliche Deltamuskeln. Außerdem werden Trapezmuskel als sekundäre Muskeln beansprucht.

Welche Ausrüstung brauche ich für die Übung Machine Lateral Raise?

Du brauchst eine Maschine, um die Übung Machine Lateral Raise auszuführen.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich bei der Übung Machine Lateral Raise machen?

Eine typische Vorgabe für die Übung Machine Lateral Raise sind 3–4 Sätze mit 10–15 Wiederholungen. Ruhe dich zwischen den Sätzen etwa 45–75 Sekunden aus.

Ist die Übung Machine Lateral Raise gut für Anfänger geeignet?

Ja. Die Übung Machine Lateral Raise ist anfängerfreundlich, also eine gute Wahl für den Einstieg, solange du das Gewicht leicht hältst und dich auf die Technik konzentrierst.