Machine Lateral Raise.
Ejercicio de aislamiento que se enfoca específicamente en el deltoides medio para el ancho y la definición de los hombros.
También conocido como: Lateral Raise Machine, Machine Side Raise
Cómo hacerlo.
- Paso 01
Siéntate en la máquina con la espalda recta y el pecho apoyado contra la almohadilla.
- Paso 02
Coloca tus brazos contra las almohadillas, asegurándote de que tus codos estén ligeramente flexionados.
- Paso 03
Eleva tus brazos hacia los lados, levantando las almohadillas hasta que tus codos estén a la altura de los hombros.
- Paso 04
Concéntrate en contraer tus deltoides laterales en la parte superior del movimiento.
- Paso 05
Baja lentamente el peso de regreso a la posición inicial con control.
- Paso 06
Evita encoger los hombros o usar el impulso para levantar el peso.
Cues de pro.
Mantén tu torso estable y evita inclinarte hacia atrás o hacia adelante.
Dirige el movimiento con tus codos y mantén una ligera flexión en tus brazos.
Usa un tempo controlado para maximizar el tiempo bajo tensión.
Preguntas, respondidas.
- ¿Qué es el Machine Lateral Raise?
- Ejercicio de aislamiento que se enfoca específicamente en el deltoides medio para el ancho y la definición de los hombros.
- ¿Qué músculos trabaja el Machine Lateral Raise?
- El Machine Lateral Raise trabaja principalmente deltoides laterales. También recluta trapecios como músculos secundarios.
- ¿Qué equipo necesito para el Machine Lateral Raise?
- Necesitas una máquina para realizar el Machine Lateral Raise.
- ¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del Machine Lateral Raise?
- Una prescripción típica para el Machine Lateral Raise es 3–4 series de 10–15 repeticiones. Descansa unos 45–75 segundos entre series.
- ¿Es el Machine Lateral Raise bueno para principiantes?
- Sí. El Machine Lateral Raise es un movimiento apto para principiantes, así que es una buena opción para empezar, siempre que mantengas la carga ligera y te concentres en la técnica.