Machine Lateral Raise.
Exercice d'isolation ciblant spécifiquement le deltoïde moyen pour la largeur et la définition des épaules.
Aussi appelé: Lateral Raise Machine, Machine Side Raise
Comment le faire.
- Étape 01
Asseyez-vous sur la machine, le dos droit et la poitrine pressée contre le coussin.
- Étape 02
Placez vos bras contre les coussins, en vous assurant que vos coudes sont légèrement fléchis.
- Étape 03
Levez vos bras sur les côtés, en soulevant les coussins jusqu'à ce que vos coudes soient à hauteur d'épaule.
- Étape 04
Concentrez-vous sur la contraction de vos deltoïdes latéraux en haut du mouvement.
- Étape 05
Abaissez lentement le poids pour revenir à la position de départ, avec contrôle.
- Étape 06
Évitez de hausser les épaules ou d'utiliser l'élan pour soulever le poids.
Cues de pro.
Gardez votre torse stable et évitez de vous pencher en arrière ou en avant.
Menez le mouvement avec vos coudes et maintenez une légère flexion dans vos bras.
Utilisez un tempo contrôlé pour maximiser le temps sous tension.
Vos questions, nos réponses.
- Qu'est-ce que le Machine Lateral Raise ?
- Exercice d'isolation ciblant spécifiquement le deltoïde moyen pour la largeur et la définition des épaules.
- Quels muscles travaille le Machine Lateral Raise ?
- Le Machine Lateral Raise sollicite principalement Deltoïdes Latéraux. Il recrute aussi Trapèzes comme muscles secondaires.
- De quel équipement ai-je besoin pour le Machine Lateral Raise ?
- Il vous faut une machine pour effectuer le Machine Lateral Raise.
- Combien de séries et de répétitions pour le Machine Lateral Raise ?
- Une prescription typique pour le Machine Lateral Raise est de 3–4 séries de 10–15 répétitions. Reposez-vous environ 45–75 secondes entre les séries.
- Le Machine Lateral Raise convient-il aux débutants ?
- Oui. Le Machine Lateral Raise est un mouvement adapté aux débutants, c'est donc un bon choix pour démarrer, à condition de garder une charge légère et de vous concentrer sur la technique.