Exercise library · Shoulders
Push Press.
Wyciskanie nad głowę z napędem nóg, pozwalające dynamicznie przenosić większe ciężary.
ŚredniozaawansowanySztanga
Liczby
Serie
3–5
Reps
5–10
Przerwa
90–180
Mięśnie
Primary
Przednie naramienne
Secondary
Triceps · Czworogłowe uda
Krok po kroku
Jak wykonać to ćwiczenie.
- Krok 01
Trzymaj gryf z przodu barków.
- Krok 02
Napnij core i wykonaj lekki ugięcie w kolanach.
- Krok 03
Napędź dynamicznie w górę przez nogi.
- Krok 04
Wyciśnij gryf nad głowę, gdy nogi się prostują.
- Krok 05
Zablokuj gryf nad głową.
- Krok 06
Opuść gryf z powrotem do barków.
Co odróżnia dobre od świetnego
Wskazówki eksperckie.
Wykorzystaj napęd nóg tylko do zainicjowania ruchu gryfu.
Utrzymuj płytkie i pionowe ugięcie.
Zakończ z bicepsami blisko uszu.
Common questions
Questions, answered.
- What is the Push Press?
- Wyciskanie nad głowę z napędem nóg, pozwalające dynamicznie przenosić większe ciężary.
- What muscles does the Push Press work?
- The Push Press primarily works your przednie naramienne. It also recruits your Triceps and czworogłowe uda as secondary movers.
- What equipment do I need for the Push Press?
- You need Sztanga to perform the Push Press.
- How many sets and reps should I do for the Push Press?
- A typical prescription for the Push Press is 3–5 sets of 5–10 reps. Rest about 90–180 seconds between sets.
- Is the Push Press good for beginners?
- The Push Press is best suited to intermediate lifters. Beginners can do it with light weight and close attention to form before progressing.