Push Press.

Jak wykonać to ćwiczenie.

1. Krok 01

   Trzymaj gryf z przodu barków.

2. Krok 02

   Napnij core i wykonaj lekki ugięcie w kolanach.

3. Krok 03

   Napędź dynamicznie w górę przez nogi.

4. Krok 04

   Wyciśnij gryf nad głowę, gdy nogi się prostują.

5. Krok 05

   Zablokuj gryf nad głową.

6. Krok 06

   Opuść gryf z powrotem do barków.

Wskazówki eksperckie.

• Wykorzystaj napęd nóg tylko do zainicjowania ruchu gryfu.

• Utrzymuj płytkie i pionowe ugięcie.

• Zakończ z bicepsami blisko uszu.

Pytania z odpowiedziami.

Czym jest ćwiczenie Push Press?

Wyciskanie nad głowę z napędem nóg, pozwalające dynamicznie przenosić większe ciężary.

Jakie mięśnie angażuje ćwiczenie Push Press?

Główne mięśnie pracujące w ćwiczeniu Push Press to przednie naramienne. Dodatkowo pracują mięśnie pomocnicze: Triceps i czworogłowe uda.

Jakiego sprzętu potrzebuję do ćwiczenia Push Press?

Do ćwiczenia Push Press potrzebujesz tego sprzętu: sztanga.

Ile serii i powtórzeń robić w ćwiczeniu Push Press?

Typowa liczba serii w ćwiczeniu Push Press to 3–5, po 5–10 powtórzeń w każdej. Między seriami odpoczywaj około 90–180 sekund.

Czy ćwiczenie Push Press jest dobre dla początkujących?

Ćwiczenie Push Press najlepiej pasuje do osób średnio zaawansowanych. Początkujący mogą je robić z małym ciężarem i dużą dbałością o technikę, zanim przejdą dalej.