Bibliothèque d'exercices · Shoulders
Push Press.
Un développé au-dessus de la tête qui utilise l'impulsion des jambes pour soulever des charges plus lourdes de manière explosive.
Aussi appelé: Barbell Push Press, Overhead Push Press
IntermédiaireBarre
Les chiffres
Séries
3–5
Répétitions
5–10
Repos
90–180 s
Le pas à pas
Comment le faire.
- Étape 01
Tenez la barre devant les épaules.
- Étape 02
Gainez votre tronc et fléchissez légèrement les genoux.
- Étape 03
Propulsez-vous vers le haut de manière explosive grâce à vos jambes.
- Étape 04
Développez la barre au-dessus de la tête pendant que vos jambes s'étendent.
- Étape 05
Verrouillez la position avec la barre au-dessus de la tête.
- Étape 06
Redescendez la barre jusqu'aux épaules.
Ce qui distingue le bon du très bon
Cues de pro.
Utilisez l'impulsion des jambes seulement pour démarrer la barre.
Maintenez une flexion peu profonde et verticale.
Terminez avec les biceps près des oreilles.
Questions fréquentes
Vos questions, nos réponses.
- Qu'est-ce que le Push Press ?
- Un développé au-dessus de la tête qui utilise l'impulsion des jambes pour soulever des charges plus lourdes de manière explosive.
- Quels muscles travaille le Push Press ?
- Le Push Press sollicite principalement Deltoïdes Antérieurs. Il recrute aussi Triceps et Quadriceps comme muscles secondaires.
- De quel équipement ai-je besoin pour le Push Press ?
- Il vous faut une barre pour effectuer le Push Press.
- Combien de séries et de répétitions pour le Push Press ?
- Une prescription typique pour le Push Press est de 3–5 séries de 5–10 répétitions. Reposez-vous environ 90–180 secondes entre les séries.
- Le Push Press convient-il aux débutants ?
- Le Push Press convient surtout aux pratiquants intermédiaires. Les débutants peuvent le faire avec une charge légère et une attention particulière à la technique avant de progresser.