Biblioteca de ejercicios · Shoulders
Push Press.
Press por encima de la cabeza que utiliza el impulso de las piernas para mover cargas más pesadas de forma explosiva.
También conocido como: Barbell Push Press, Overhead Push Press
IntermedioBarra
Los números
Series
3–5
Repeticiones
5–10
Descanso
90–180 s
Paso a paso
Cómo hacerlo.
- Paso 01
Sostén la barra en la parte delantera de los hombros.
- Paso 02
Activa el core y flexiona ligeramente las rodillas.
- Paso 03
Impúlsate explosivamente con las piernas.
- Paso 04
Empuja la barra por encima de la cabeza mientras las piernas se extienden.
- Paso 05
Bloquea con la barra por encima de la cabeza.
- Paso 06
Baja la barra de nuevo a los hombros.
Lo que separa lo bueno de lo excelente
Cues de pro.
Usa el impulso de las piernas solo para iniciar el movimiento de la barra.
Mantén la flexión superficial y vertical.
Termina con los bíceps cerca de las orejas.
Preguntas frecuentes
Preguntas, respondidas.
- ¿Qué es el Push Press?
- Press por encima de la cabeza que utiliza el impulso de las piernas para mover cargas más pesadas de forma explosiva.
- ¿Qué músculos trabaja el Push Press?
- El Push Press trabaja principalmente deltoides anteriores. También recluta tríceps y cuádriceps como músculos secundarios.
- ¿Qué equipo necesito para el Push Press?
- Necesitas una barra para realizar el Push Press.
- ¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del Push Press?
- Una prescripción típica para el Push Press es 3–5 series de 5–10 repeticiones. Descansa unos 90–180 segundos entre series.
- ¿Es el Push Press bueno para principiantes?
- El Push Press es más adecuado para levantadores intermedios. Los principiantes pueden hacerlo con poco peso y prestando mucha atención a la técnica antes de progresar.