Übungsbibliothek · Shoulders
Push Press.
Ein Überkopfdrücken, bei dem du den Beineinsatz nutzt, um schwerere Lasten explosiv zu bewegen.
Auch bekannt als: Barbell Push Press, Overhead Push Press
FortgeschrittenLanghantel
Die Zahlen
Sätze
3–5
Wdh.
5–10
Pause
90–180 s
Schritt für Schritt
So geht es.
- Schritt 01
Halte die Stange vor deinen Schultern.
- Schritt 02
Spanne den Rumpf an und gehe leicht in die Knie.
- Schritt 03
Treibe explosiv mit den Beinen nach oben.
- Schritt 04
Drücke die Stange über Kopf, während sich die Beine strecken.
- Schritt 05
Strecke die Arme vollständig aus, sodass die Stange über deinem Kopf ist.
- Schritt 06
Senke die Stange zurück zu den Schultern.
Was Gut von Großartig trennt
Profi-Cues.
Nutze den Beineinsatz nur, um die Stange in Bewegung zu setzen.
Halte den Dip flach und vertikal.
Beende die Bewegung mit den Bizeps nahe an den Ohren.
Häufige Fragen
Fragen, beantwortet.
- Was ist die Übung Push Press?
- Ein Überkopfdrücken, bei dem du den Beineinsatz nutzt, um schwerere Lasten explosiv zu bewegen.
- Welche Muskeln trainiert die Übung Push Press?
- Die Übung Push Press beansprucht vor allem Vordere Deltamuskeln. Außerdem werden Trizeps und Quadrizeps als sekundäre Muskeln beansprucht.
- Welche Ausrüstung brauche ich für die Übung Push Press?
- Du brauchst eine Langhantel, um die Übung Push Press auszuführen.
- Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich bei der Übung Push Press machen?
- Eine typische Vorgabe für die Übung Push Press sind 3–5 Sätze mit 5–10 Wiederholungen. Ruhe dich zwischen den Sätzen etwa 90–180 Sekunden aus.
- Ist die Übung Push Press gut für Anfänger geeignet?
- Die Übung Push Press eignet sich am besten für fortgeschrittene Trainierende. Anfänger können sie mit leichtem Gewicht und viel Aufmerksamkeit auf die Technik ausführen, bevor sie steigern.
Mehr von HyperBody