Biblioteca de ejercicios · Core
Sit-Up.
Sit-up completo que trabaja los abdominales a través de una flexión completa del tronco.
También conocido como: Full Sit Up
PrincipiantePeso corporal
Los números
Series
3–4
Repeticiones
8–15
Descanso
45–75 s
Paso a paso
Cómo hacerlo.
- Paso 01
Acuéstate de espaldas con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
- Paso 02
Cruza los brazos o coloca las manos junto a la cabeza.
- Paso 03
Enrolla el torso hacia las rodillas.
- Paso 04
Mantén el movimiento fluido.
- Paso 05
Baja de nuevo con control.
- Paso 06
Repite para las repeticiones.
Lo que separa lo bueno de lo excelente
Cues de pro.
Evita tirar del cuello.
Exhala al subir.
Controla el descenso.
Preguntas frecuentes
Preguntas, respondidas.
- ¿Qué es el Sit-Up?
- Sit-up completo que trabaja los abdominales a través de una flexión completa del tronco.
- ¿Qué músculos trabaja el Sit-Up?
- El Sit-Up trabaja principalmente recto abdominal. También recluta flexores de cadera como músculos secundarios.
- ¿Qué equipo necesito para el Sit-Up?
- Ninguno. El Sit-Up es un movimiento con el peso corporal que puedes hacer sin equipo.
- ¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del Sit-Up?
- Una prescripción típica para el Sit-Up es 3–4 series de 8–15 repeticiones. Descansa unos 45–75 segundos entre series.
- ¿Es el Sit-Up bueno para principiantes?
- Sí. El Sit-Up es un movimiento apto para principiantes, así que es una buena opción para empezar, siempre que mantengas la carga ligera y te concentres en la técnica.