Übungsbibliothek · Core
Sit-Up.
Voller Sit-Up, der die Bauchmuskeln durch eine vollständige Rumpfbeugung trainiert.
Auch bekannt als: Full Sit Up
AnfängerKörpergewicht
Die Zahlen
Sätze
3–4
Wdh.
8–15
Pause
45–75 s
Schritt für Schritt
So geht es.
- Schritt 01
Lege dich auf den Rücken, die Knie gebeugt, die Füße flach auf dem Boden.
- Schritt 02
Verschränke die Arme oder lege die Hände an den Kopf.
- Schritt 03
Rolle den Oberkörper zu den Knien hoch.
- Schritt 04
Halte die Bewegung flüssig.
- Schritt 05
Senke dich kontrolliert wieder ab.
- Schritt 06
Wiederhole für Wiederholungen.
Was Gut von Großartig trennt
Profi-Cues.
Vermeide es, am Nacken zu ziehen.
Atme beim Hochkommen aus.
Kontrolliere die Abwärtsbewegung.
Häufige Fragen
Fragen, beantwortet.
- Was ist die Übung Sit-Up?
- Voller Sit-Up, der die Bauchmuskeln durch eine vollständige Rumpfbeugung trainiert.
- Welche Muskeln trainiert die Übung Sit-Up?
- Die Übung Sit-Up beansprucht vor allem Gerader Bauchmuskel. Außerdem werden Hüftbeuger als sekundäre Muskeln beansprucht.
- Welche Ausrüstung brauche ich für die Übung Sit-Up?
- Keine. Die Übung Sit-Up ist eine Körpergewichtsübung, die du ohne Ausrüstung machen kannst.
- Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich bei der Übung Sit-Up machen?
- Eine typische Vorgabe für die Übung Sit-Up sind 3–4 Sätze mit 8–15 Wiederholungen. Ruhe dich zwischen den Sätzen etwa 45–75 Sekunden aus.
- Ist die Übung Sit-Up gut für Anfänger geeignet?
- Ja. Die Übung Sit-Up ist anfängerfreundlich, also eine gute Wahl für den Einstieg, solange du das Gewicht leicht hältst und dich auf die Technik konzentrierst.
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