Sit-Up.

Jak wykonać to ćwiczenie.

1. Krok 01

   Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami, stopami płasko na podłodze.

2. Krok 02

   Skrzyżuj ramiona lub połóż dłonie przy głowie.

3. Krok 03

   Zwiń tułów w górę w kierunku kolan.

4. Krok 04

   Utrzymuj płynny ruch.

5. Krok 05

   Opuść się z powrotem w dół pod kontrolą.

6. Krok 06

   Powtórz.

Wskazówki eksperckie.

• Unikaj szarpania szyją.

• Wydech wykonuj w drodze w górę.

• Kontroluj opuszczanie.

Pytania z odpowiedziami.

Czym jest ćwiczenie Sit-Up?

Pełny sit-up, który angażuje mięśnie brzucha poprzez pełne zgięcie tułowia.

Jakie mięśnie angażuje ćwiczenie Sit-Up?

Główne mięśnie pracujące w ćwiczeniu Sit-Up to mięsień prosty brzucha. Dodatkowo pracują mięśnie pomocnicze: zginacze bioder.

Jakiego sprzętu potrzebuję do ćwiczenia Sit-Up?

Żadnego. Sit-Up to ćwiczenie z masą własną ciała, które wykonasz bez żadnego sprzętu.

Ile serii i powtórzeń robić w ćwiczeniu Sit-Up?

Typowa liczba serii w ćwiczeniu Sit-Up to 3–4, po 8–15 powtórzeń w każdej. Między seriami odpoczywaj około 45–75 sekund.

Czy ćwiczenie Sit-Up jest dobre dla początkujących?

Tak. Ćwiczenie Sit-Up jest przyjazne dla początkujących, więc to dobry wybór na start, o ile trzymasz niewielki ciężar i skupiasz się na technice.