Bibliothèque d'exercices · Core
Sit-Up.
Sit-up complet qui entraîne les abdominaux par une flexion complète du tronc.
Aussi appelé: Full Sit Up
DébutantPoids du corps
Les chiffres
Séries
3–4
Répétitions
8–15
Repos
45–75 s
Le pas à pas
Comment le faire.
- Étape 01
Allongez-vous sur le dos, genoux fléchis, pieds à plat.
- Étape 02
Croisez les bras ou placez les mains près de la tête.
- Étape 03
Enroulez le torse vers les genoux.
- Étape 04
Gardez le mouvement fluide.
- Étape 05
Redescendez sous contrôle.
- Étape 06
Répétez pour le nombre de répétitions.
Ce qui distingue le bon du très bon
Cues de pro.
Évitez de tirer sur la nuque.
Expirez en montant.
Contrôlez la descente.
Questions fréquentes
Vos questions, nos réponses.
- Qu'est-ce que le Sit-Up ?
- Sit-up complet qui entraîne les abdominaux par une flexion complète du tronc.
- Quels muscles travaille le Sit-Up ?
- Le Sit-Up sollicite principalement Grand Droit. Il recrute aussi Fléchisseurs de la Hanche comme muscles secondaires.
- De quel équipement ai-je besoin pour le Sit-Up ?
- Aucun. Le Sit-Up est un mouvement au poids du corps que vous pouvez faire sans matériel.
- Combien de séries et de répétitions pour le Sit-Up ?
- Une prescription typique pour le Sit-Up est de 3–4 séries de 8–15 répétitions. Reposez-vous environ 45–75 secondes entre les séries.
- Le Sit-Up convient-il aux débutants ?
- Oui. Le Sit-Up est un mouvement adapté aux débutants, c'est donc un bon choix pour démarrer, à condition de garder une charge légère et de vous concentrer sur la technique.