Biblioteca de ejercicios · Core
Toe Touches.
Una variación de crunch en la que alcanzas las puntas de tus pies con las piernas elevadas.
También conocido como: Lying Toe Touches, Supine Toe Touches, Reach for Toes, Legs Up Toe Touch
PrincipiantePeso corporal
Los números
Series
2–3
Repeticiones
12–20
Descanso
30–45 s
Paso a paso
Cómo hacerlo.
- Paso 01
Acuéstate boca arriba, con las piernas elevadas rectas hacia arriba.
- Paso 02
Estira tus manos hacia las puntas de tus pies.
- Paso 03
Levanta tus hombros del suelo.
- Paso 04
Baja lentamente.
- Paso 05
Repite.
Lo que separa lo bueno de lo excelente
Cues de pro.
Evita forzar el cuello.
Concéntrate en una contracción controlada.
Un rango de movimiento pequeño está bien.
Preguntas frecuentes
Preguntas, respondidas.
- ¿Qué es el Toe Touches?
- Una variación de crunch en la que alcanzas las puntas de tus pies con las piernas elevadas.
- ¿Qué músculos trabaja el Toe Touches?
- El Toe Touches trabaja principalmente recto abdominal. También recluta flexores de cadera como músculos secundarios.
- ¿Qué equipo necesito para el Toe Touches?
- Ninguno. El Toe Touches es un movimiento con el peso corporal que puedes hacer sin equipo.
- ¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del Toe Touches?
- Una prescripción típica para el Toe Touches es 2–3 series de 12–20 repeticiones. Descansa unos 30–45 segundos entre series.
- ¿Es el Toe Touches bueno para principiantes?
- Sí. El Toe Touches es un movimiento apto para principiantes, así que es una buena opción para empezar, siempre que mantengas la carga ligera y te concentres en la técnica.