Biblioteka ćwiczeń · Core
Toe Touches.
Odmiana brzuszków, w której sięgasz do palców u stóp z uniesionymi nogami.
Inne nazwy: Lying Toe Touches, Supine Toe Touches, Reach for Toes, Legs Up Toe Touch
PoczątkującyMasa ciała
Liczby
Serie
2–3
Powtórzenia
12–20
Przerwa
30–45 s
Krok po kroku
Jak wykonać to ćwiczenie.
- Krok 01
Połóż się na plecach, nogi unieś prosto w górę.
- Krok 02
Sięgnij rękami w kierunku palców u stóp.
- Krok 03
Unieś barki z podłogi.
- Krok 04
Opuść się powoli.
- Krok 05
Powtórz.
Co odróżnia dobre od świetnego
Wskazówki eksperckie.
Unikaj napinania szyi.
Skup się na kontrolowanym spięciu.
Mały zakres ruchu jest w porządku.
Częste pytania
Pytania z odpowiedziami.
- Czym jest ćwiczenie Toe Touches?
- Odmiana brzuszków, w której sięgasz do palców u stóp z uniesionymi nogami.
- Jakie mięśnie angażuje ćwiczenie Toe Touches?
- Główne mięśnie pracujące w ćwiczeniu Toe Touches to mięsień prosty brzucha. Dodatkowo pracują mięśnie pomocnicze: zginacze bioder.
- Jakiego sprzętu potrzebuję do ćwiczenia Toe Touches?
- Żadnego. Toe Touches to ćwiczenie z masą własną ciała, które wykonasz bez żadnego sprzętu.
- Ile serii i powtórzeń robić w ćwiczeniu Toe Touches?
- Typowa liczba serii w ćwiczeniu Toe Touches to 2–3, po 12–20 powtórzeń w każdej. Między seriami odpoczywaj około 30–45 sekund.
- Czy ćwiczenie Toe Touches jest dobre dla początkujących?
- Tak. Ćwiczenie Toe Touches jest przyjazne dla początkujących, więc to dobry wybór na start, o ile trzymasz niewielki ciężar i skupiasz się na technice.
Więcej w HyperBody