Bibliothèque d'exercices · Core
Toe Touches.
Une variante de crunch où vous tentez de toucher vos orteils avec les jambes levées.
Aussi appelé: Lying Toe Touches, Supine Toe Touches, Reach for Toes, Legs Up Toe Touch
DébutantPoids du corps
Les chiffres
Séries
2–3
Répétitions
12–20
Repos
30–45 s
Le pas à pas
Comment le faire.
- Étape 01
Allongez-vous sur le dos, les jambes tendues vers le plafond.
- Étape 02
Tendez vos mains en direction de vos orteils.
- Étape 03
Décollez vos épaules du sol.
- Étape 04
Redescendez lentement.
- Étape 05
Répétez.
Ce qui distingue le bon du très bon
Cues de pro.
Évitez de mettre de la tension dans votre cou.
Concentrez-vous sur une contraction contrôlée.
Une petite amplitude de mouvement est tout à fait acceptable.
Questions fréquentes
Vos questions, nos réponses.
- Qu'est-ce que le Toe Touches ?
- Une variante de crunch où vous tentez de toucher vos orteils avec les jambes levées.
- Quels muscles travaille le Toe Touches ?
- Le Toe Touches sollicite principalement Grand Droit. Il recrute aussi Fléchisseurs de la Hanche comme muscles secondaires.
- De quel équipement ai-je besoin pour le Toe Touches ?
- Aucun. Le Toe Touches est un mouvement au poids du corps que vous pouvez faire sans matériel.
- Combien de séries et de répétitions pour le Toe Touches ?
- Une prescription typique pour le Toe Touches est de 2–3 séries de 12–20 répétitions. Reposez-vous environ 30–45 secondes entre les séries.
- Le Toe Touches convient-il aux débutants ?
- Oui. Le Toe Touches est un mouvement adapté aux débutants, c'est donc un bon choix pour démarrer, à condition de garder une charge légère et de vous concentrer sur la technique.