Übungsbibliothek · Core
Toe Touches.
Eine Crunch-Variante, bei der du mit erhobenen Beinen nach deinen Zehen greifst.
Auch bekannt als: Lying Toe Touches, Supine Toe Touches, Reach for Toes, Legs Up Toe Touch
AnfängerKörpergewicht
Die Zahlen
Sätze
2–3
Wdh.
12–20
Pause
30–45 s
Schritt für Schritt
So geht es.
- Schritt 01
Lege dich auf den Rücken, die Beine gerade nach oben gestreckt.
- Schritt 02
Greife mit den Händen zu deinen Zehen.
- Schritt 03
Hebe die Schultern vom Boden ab.
- Schritt 04
Senke dich langsam ab.
- Schritt 05
Wiederhole die Bewegung.
Was Gut von Großartig trennt
Profi-Cues.
Vermeide es, den Nacken zu überlasten.
Konzentriere dich auf eine kontrollierte Anspannung.
Ein kleiner Bewegungsumfang ist in Ordnung.
Häufige Fragen
Fragen, beantwortet.
- Was ist die Übung Toe Touches?
- Eine Crunch-Variante, bei der du mit erhobenen Beinen nach deinen Zehen greifst.
- Welche Muskeln trainiert die Übung Toe Touches?
- Die Übung Toe Touches beansprucht vor allem Gerader Bauchmuskel. Außerdem werden Hüftbeuger als sekundäre Muskeln beansprucht.
- Welche Ausrüstung brauche ich für die Übung Toe Touches?
- Keine. Die Übung Toe Touches ist eine Körpergewichtsübung, die du ohne Ausrüstung machen kannst.
- Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich bei der Übung Toe Touches machen?
- Eine typische Vorgabe für die Übung Toe Touches sind 2–3 Sätze mit 12–20 Wiederholungen. Ruhe dich zwischen den Sätzen etwa 30–45 Sekunden aus.
- Ist die Übung Toe Touches gut für Anfänger geeignet?
- Ja. Die Übung Toe Touches ist anfängerfreundlich, also eine gute Wahl für den Einstieg, solange du das Gewicht leicht hältst und dich auf die Technik konzentrierst.
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