Biblioteca de ejercicios · Core
V-Up.
Elevación simultánea de piernas y torso que trabaja toda la pared abdominal.
También conocido como: V Sit Up, Jackknife
IntermedioPeso corporal
Los números
Series
3–4
Repeticiones
8–15
Descanso
45–75 s
Paso a paso
Cómo hacerlo.
- Paso 01
Túmbate boca arriba con los brazos extendidos por encima de la cabeza.
- Paso 02
Activa el core.
- Paso 03
Levanta las piernas y el torso para que se encuentren por encima de tus caderas.
- Paso 04
Lleva las manos hacia los pies.
- Paso 05
Forma una V en la parte superior.
- Paso 06
Baja de forma controlada hasta el suelo.
Lo que separa lo bueno de lo excelente
Cues de pro.
Mantén las piernas lo más rectas posible.
Muévete con control, no con impulso.
Dobla las rodillas para facilitar el ejercicio.
Preguntas frecuentes
Preguntas, respondidas.
- ¿Qué es el V-Up?
- Elevación simultánea de piernas y torso que trabaja toda la pared abdominal.
- ¿Qué músculos trabaja el V-Up?
- El V-Up trabaja principalmente recto abdominal. También recluta flexores de cadera como músculos secundarios.
- ¿Qué equipo necesito para el V-Up?
- Ninguno. El V-Up es un movimiento con el peso corporal que puedes hacer sin equipo.
- ¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del V-Up?
- Una prescripción típica para el V-Up es 3–4 series de 8–15 repeticiones. Descansa unos 45–75 segundos entre series.
- ¿Es el V-Up bueno para principiantes?
- El V-Up es más adecuado para levantadores intermedios. Los principiantes pueden hacerlo con poco peso y prestando mucha atención a la técnica antes de progresar.